1200 Piano Calorie Diet

Una dieta a bassissimo contenuto calorico , o quello che era conosciuto come una dieta "semi - fame " , dovrebbe essere una soluzione a breve termine per perdere un po 'di peso . Ciò dovrebbe contribuire a rilanciare un piano di dieta sana , moderata. Essa deve essere attentamente studiata per garantire un corretto apporto di nutrienti essenziali , e dovrebbe essere integrata con vitamine e minerali come consigliato da un nutrizionista . Cosa mangiare

Il trucco con tutte le diete è che , in sostanza , devi mangiare qualcosa. ( Non cercare di smettere . Oltre ad essere sgradevole , può portare ad un metabolismo notevolmente inferiore e quindi rendere ancora più sensibile alle calorie . ) Ciò che si mangia è importante come quanto di esso si mangia .

Quando stai seguendo una dieta molto ristretta , è necessario fare attenzione che tutto ciò che si mangia è ricco di sostanze nutritive. Non calorie vuote sono ammessi su un programma di dieta 1200 calorie . Questo significa che senza zucchero , farina o nulla trasformati dovrebbe essere nella vostra dieta .

Tutti i macronutrienti sono fondamentali per la vostra salute , quindi non si possono tagliare le calorie semplicemente eliminandoli . Invece , sostituire le fonti di grassi malsani come patatine fritte con quelle sane come avocado e mandorle . Trascorrete le vostre calorie derivanti da carboidrati frutta e verdure verdi piuttosto che sulla pasta e patate . Ottieni il tuo proteine ​​da fonti di proteine ​​complete come uova , piuttosto che proteine ​​incomplete come in farina d'avena .

È inoltre necessario non permettere al vostro corpo credere che sia in modalità di fame , che può abbassare il metabolismo. Pertanto, si dovrebbe mangiare almeno una volta ogni tre o quattro ore , e subito dopo il risveglio .
Piano campione

Svegliati e bere mezzo bicchiere di 2 per cento latte in mezz'ora . ( 4 once prevede : . 60 calorie , 6 grammi di carboidrati , 4 grammi di proteine ​​, 2 grammi di grasso )

Un'ora più tardi , hanno due uova e una piccola arancia strapazzate . ( 2 uova : 150 calorie , 2 grammi di carboidrati , 12 grammi di proteine ​​, 10 grammi di grasso . Orange: 60 . Calorie , 15 grammi di carboidrati , 1 grammo di proteine ​​, 0 grammi di grasso )

Tre ore più tardi , una ciotola di curry zuppa di lenticchie e un insalata verde con carote , peperoni e olio d'oliva e condimento balsamico . ( Soup : 210 calorie , 36 grammi di carboidrati , 17 grammi di proteine ​​, 1 grammo di grassi Insalata : . . 200 calorie , 24 grammi di carboidrati , 3 grammi di proteine ​​, 12 grammi di grasso )

Due ore più tardi , uno spuntino su un grammo di mandorle . (165 calorie , 6 grammi di carboidrati , 6 grammi di proteine ​​, 15 grammi di grasso . )

Dopo due ore , hanno un due tazze di broccoli con un paio di cucchiaini di parmigiano . ( Broccoli : 90 calorie, 18 grammi di carboidrati , 10 grammi di proteine ​​, 0 grammi di grasso Formaggi : . . 25 calorie , 0 grammi di carboidrati , 2 grammi di proteine ​​, 2 grammi di grasso )

scorso , hanno un filetto 4 once di salmone , cucinato in mezzo cucchiaio di olio d'oliva , sale, pepe e limone . ( Salmon : . 250 calorie , 0 grammi di carboidrati , 28 grammi di proteine ​​, 14 grammi di grasso )