1500 Piano di dieta ipocalorica

La maggior parte delle persone può perdere peso con una dieta giornaliera di 1.500 calorie . Spargimento cinque libra in una settimana è possibile se si fanno scelte alimentari sane ed esercizio fisico . Mantenere un sacco di spezie e condimenti a portata di mano e riempire la vostra casa con un sacco di frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi e carne magra . Tenere traccia delle calorie e mantenere porzioni piccole. Alimenti da mangiare

Fai la tua dieta da 1.500 calorie un successo per mantenere il cibo spazzatura e prodotti da forno lavorati distanza. Il meno tentazione a casa , maggiore è la probabilità di perdita di peso . Colpito il negozio di alimentari e sostituire il cibo spazzatura con una varietà di frutta e verdura , noci senza sale , yogurt magro , formaggi e latte , così come pesce, pollo senza pelle e tacchino .

Rimuovere l'alcol , succhi di frutta zuccherati e sia la dieta e soda normale . La tua principale fonte di idratazione dovrebbe essere l'acqua . Si può anche avere una bevanda a basso contenuto calorico , come Crystal Light o tè verde e uno o due tazze di caffè al mattino .
Dimensioni delle porzioni e piatti

Conteggio calorie e mantenere porzioni piccole è fondamentale per aderire ad una dieta di 1.500 calorie . Tieni traccia dei tuoi pasti e le calorie mantenendo un diario di perdita di peso . Scrivi tutto ciò che si mangia , quanto si mangia e quante calorie avete consumato tutto il giorno. Puntate a mangiare sei piccoli pasti costituiti da 200 a 300 calorie ciascuno . Mangiare piccoli pasti ogni due o tre ore mantiene il vostro stomaco pieno e aiuta a non far cadere i livelli di glucosio di zucchero nel sangue , che può rendere più famelico e mangiare troppo .

Il vostro obiettivo è quello di ottenere un mix di grassi 30 per cento , 40 per cento proteine ​​e carboidrati 30 per cento per tutta la giornata . I grassi dovrebbero provenire da alimenti a base di vegetali come avocado , olive e olio d'oliva . Fonti di proteine ​​sono senza pelle , petti di pollo disossate ; pesce ; senza pelle , petto di tacchino disossata ; e legumi . Carboidrati includere frutta e verdura, pasta integrale , cuscus e pane integrale fresco .
1500 Dieta Menu

Dieta non deve essere noioso . Hai un sacco di opzioni di cibo su una dieta di 1.500 calorie. Per la prima colazione , un cucchiaino di burro di arachidi naturale su tutto il grano , il pane a basso contenuto calorico . Il vostro spuntino di metà mattina potrebbe essere un piccolo yogurt magro condita con un cucchiaino di semi di lino a terra .

Per il pranzo , hanno tre once di mahi mahi alla griglia e due tazze di verdure al vapore , insieme a una piccola insalata condita con una cucchiaino di olio d'oliva e aceto . Il vostro prossimo spuntino potrebbe essere una piccola mela con un cucchiaino di burro di arachidi naturale .

Cena potrebbe essere una insalata dello chef composto da due tazze di lattuga o spinaci , due uova sode tagliate a dadini , una fetta di tacchino basso contenuto di grassi , una fetta di pollo magro, due fette di mozzarella basso contenuto di grassi , la metà di un pomodoro , e ¼ tazza di semi di girasole . Condire con un pizzico di sale marino , un cucchiaino di olio d'oliva e aceto o uno spruzzo di limone .

Tuo ultimo spuntino della giornata dovrebbe essere consumato almeno 2-3 ore prima di coricarsi . Avere un pezzo di corda formaggio magro e 10 ridotto contenuto di grassi si assottiglia di frumento o , per qualcosa di dolce , un senza zucchero fondente pop o cioccolata calda .