20 modi per perdere peso velocemente

Le persone sono costantemente cercando di essere migliore , montatore , le versioni più veloci di se stessi . Di seguito sono riportati 20 consigli per perdere peso velocemente . Introduzione

Quando iniziare qualsiasi regime di perdita di peso , è importante essere realistici . Corpi delle persone sono costruite in modo diverso , e il vostro piano devono essere soddisfatti per voi . Regolare questi suggerimenti per soddisfare il vostro stile di vita.

1 ) Contare le calorie. Sapendo quanto si consuma in un giorno ti aiuta a fare aggiustamenti al fine di raggiungere il vostro obiettivo di peso . Strumenti online può aiutare a calcolare che cosa il vostro apporto calorico giornaliero dovrebbe essere e quante calorie sono in alcuni alimenti .

2) Avviare un diario alimentare . Conoscere ciò che si mangia vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi di prendere in giusta quantità di calorie . Inoltre , tenere traccia di ogni esercizio che fate in modo da poter vedere l' equilibrio di mangiare sano e di esercitare per raggiungere il tuo obiettivo di peso .

3) Iscriversi in una palestra o di iniziare un esercizio di regime . Anche se solo a piedi ogni giorno , qualsiasi attività fisica si arriva sulla strada .

4) rimanere idratati. Salta la cola , caffè e scegliere l'acqua e succo di frutta . Bere solo acqua ritaglia un bel paio di grammi di zucchero al giorno .

5) caricare su frutta e verdura fresca . Cucina tipicamente aggiunge calorie e grassi e rimuove alcune vitamine e sostanze nutritive ; se li invece mangia fresco o bollito si ottiene più di tali sostanze nutritive , senza l'aggiunta di grassi . Se si opta per coppe di frutta o di frutta in scatola , assicurarsi che siano nei loro succhi di frutta naturali e non in sciroppo .

6) Prestare attenzione alle etichette . Anche se la confezione dice senza grassi , il cibo potrebbe non essere un bene per voi . E ' importante prestare attenzione alle calorie, grammi di grassi , carboidrati e zuccheri in un prodotto. Il meno elaborato il cibo è , molto probabilmente la meglio è per voi .

7) Mangiare porzioni più piccole . Porzione di controllo è difficile in una società di super - dimensioni . Una grande punta è quello di parte i vostri spuntini all'inizio della settimana, in modo che quando si afferra uno, si sta mangiando solo una porzione. Inoltre , usare piatti più piccoli e ciotole . Questo riduce l'assunzione di cibo e mantiene porzioni a standard normali .

8) Aumentare l'assunzione di proteine ​​, di iniziare la vostra giornata con un frullato di proteine ​​o di uova ( strapazzate o albumi è meglio ) . Questo aiuta a mantenere più piena più a lungo e per aumentare il metabolismo per tutta la giornata . Mangiare proteine ​​magre come pollo o pesce ( alla griglia o bollito, non fritto) .

9) saziare la fame con acqua . Un sacco di gente confondere la fame con la sete , così la prossima volta si pensa di avere la voglia di uno spuntino , bere un bicchiere d'acqua prima . Se siete ancora affamati , mangiare un piccolo spuntino sano .

10) Mangiare cinque piccoli pasti invece di tre grandi. Questo aiuta ad aumentare il metabolismo , così come dare il vostro corpo la possibilità di abbattere il cibo . I mini pasti si mantengono pieno tutto il giorno e aiutano a mantenere voi da mangiare troppo .
Facendo una tacca

11) Provate ad andare vegetariano . Se si tiene fede ad una vera dieta vegetariana di tofu e verdure , si dovrebbe perdere peso rapidamente la carne contiene un sacco di grasso . Se si vuole prendere ancora di più , andare vegan , il che significa che non si mangia qualsiasi sottoprodotti di origine animale ( ad esempio latticini) .

12) andare su una dieta detox . Questi di solito durare da una settimana a 28 giorni e sono progettati per liberare il corpo dalle tossine . Diete detox di solito vengono utilizzati per dare il via una nuova dieta o per dimagrire rapidamente . (Assicurati di seguire le istruzioni di disintossicazione esattamente per non morire di fame . )

13) Prendete una classe di allenamento. Lo yoga è un ottimo modo per modellare il vostro corpo e perdere peso . Spinning e corsi di cardio sono anche modi popolari per mantenere in movimento .

14) Ottenere l'abbondanza di sonno . Ottenere le otto ore raccomandate aiuta il corpo ricarica , ti lascia rinfrescato la mattina e aumenta il metabolismo .

15) tagliare su alcol . Il termine " pancia da birra " esiste per un motivo . L'alcol contiene un sacco di calorie vuote e zucchero . Se si beve , il vino è in genere la strada migliore da percorrere , finché si tiene fede alle quantità raccomandate .

16) Ridurre l'assunzione di carboidrati . Salta la ciotola di pane al ristorante ed evitare la pasta . Quando si mangia il pane , scegliere grano intero .

17 ) Cuoco a casa invece di mangiare fuori . La cucina del ristorante è noto per alto contenuto di grassi . Cucinare a casa ti tiene in controllo di ciò che accade nel pasto , e sostituendo per le opzioni più sane è più facile in casa propria .

18) Partecipa a un gruppo . Gruppi come Weight Watchers e Jenny Craig sono popolari perché aiutano le persone a rimanere responsabili con settimanali pesare-ins e riviste . Un sacco di posti di lavoro ora stanno offrendo incontri durante l'ora di pranzo di mantenere i propri dipendenti in buona salute .

19 ) cambiare le cose . Ognuno colpisce il punto di plateau quando stanno cercando di perdere peso , ma è importante mantenere le cose fresche e nuove in modo che non si annoia e che il vostro corpo non ha tempo per adeguarsi . Gettare in nuovi allenamenti e cibi da provare .

20 ) Assumere un personal trainer . Sono addestrati per ottenere il vostro corpo a tornare in forma . Un personal trainer saprà esattamente che cosa dovete fare per perdere centimetri e costruire la forza .
Sii felice con te stesso

Perdere peso è grande il più a lungo si sta facendo correttamente e per le giuste ragioni . Prima di iniziare un nuovo regime di dieta o l'esercizio , consultare il proprio medico . Assicuratevi che i vostri obiettivi sono realistici . Vieni con un piano basato sul cambiamento di stile di vita piuttosto che una dieta moda . Ciò contribuirà a mantenere quei chili di troppo.