Miti sulla perdita di peso sfatati, trucchi sulle abitudini, dovresti provare il gennaio secco?

I miti sulla perdita di peso sono sfatati

* Mito:devi mangiare meno e fare più esercizio fisico. Anche se è vero che è necessario creare un deficit calorico per perdere peso, non è così semplice come mangiare di meno e fare più esercizio fisico. Le diete alla moda e le routine di esercizi estremi non funzionano a lungo termine. Concentrati invece sull’apportare cambiamenti sostenibili al tuo stile di vita, come seguire una dieta sana e fare esercizio fisico moderato e regolare.

* Mito:devi evitare tutti i grassi. Il grasso è un nutriente essenziale e ne hai bisogno per assorbire alcune vitamine e minerali. Tuttavia, non tutti i grassi sono uguali. I grassi insaturi, come quelli presenti nell’olio d’oliva, nell’avocado e nella frutta secca, sono sani e possono effettivamente aiutarti a perdere peso. I grassi saturi, come quelli presenti nella carne rossa e nel burro, sono meno salutari e dovrebbero essere limitati.

* Mito:devi fare colazione ogni giorno. Anche se la colazione è un pasto importante, saltarla non porta necessariamente ad un aumento di peso. Alcuni studi hanno addirittura dimostrato che saltare la colazione può aiutare a perdere peso. La cosa più importante è trovare un programma alimentare adatto a te. Se non hai fame al mattino, non forzarti a mangiare.

Trucchi per abitudini

* Rendi gli alimenti sani di facile accesso. Tieni degli spuntini salutari a portata di mano in modo da non prendere spuntini poco salutari quando hai fame.

* Crea un programma di allenamento e attieniti ad esso. Pianifica i tuoi allenamenti in anticipo e rendili una priorità.

* Trova modi per rendere divertente l'attività fisica. Se non ti piace allenarti, è meno probabile che continui a farlo. Trova attività che trovi divertenti e che puoi incorporare nel tuo stile di vita.

* Dormi abbastanza. Quando sei privato del sonno, è più probabile che tu faccia scelte alimentari non salutari e salti gli allenamenti.

* Gestisci lo stress. Lo stress può portare a meccanismi di coping malsani, come mangiare troppo e mangiare per consolarsi. Trova modi sani per gestire lo stress, come l'esercizio fisico, lo yoga o la meditazione.

Dovresti provare gennaio secco?

Gennaio è un mese popolare per rinunciare all'alcol. Il gennaio secco può avere molti vantaggi, come:

* sonno migliore. L'alcol può interferire con il sonno, quindi rinunciarvi può aiutarti a riposare meglio la notte.

* Perdita di peso. L'alcol è ricco di calorie, quindi rinunciarvi può aiutarti a perdere peso.

* Rischio ridotto di malattie croniche. Il consumo di alcol è collegato ad un aumento del rischio di malattie cardiache, ictus, cancro e altre malattie croniche. Rinunciare all’alcol può aiutare a ridurre il rischio di queste malattie.

* Umore migliore. L’alcol può influenzare l’umore e portare ad ansia e depressione. Rinunciare all'alcol può aiutare a migliorare l'umore e ridurre i livelli di stress.

Detto questo, è importante notare che il gennaio secco non è per tutti. Se hai una storia di abuso di alcol o se stai assumendo farmaci che interagiscono con l'alcol, dovresti parlare con il tuo medico prima di smettere di bere.