Cosa sapere su come aumentare il metabolismo quando stai cercando di perdere peso.

Cos'è il metabolismo?

Il metabolismo è il processo attraverso il quale il tuo corpo converte il cibo in energia. L’energia prodotta dal metabolismo viene utilizzata per alimentare tutte le funzioni corporee, compresa la respirazione, il pensiero e l’attività fisica.

Qual ​​è la differenza tra metabolismo basale e dispendio energetico totale?

Il tasso metabolico basale (BMR) è la quantità di energia di cui il tuo corpo ha bisogno per svolgere le sue funzioni più basilari, come la respirazione, la circolazione del sangue e la digestione del cibo. Il BMR rappresenta circa il 60-70% del dispendio energetico totale.

Il dispendio energetico totale (TEE) è la quantità totale di energia bruciata in un giorno, compreso il BMR e l'energia bruciata durante l'attività fisica.

Come posso aumentare il mio metabolismo?

Esistono diversi modi per aumentare il metabolismo, tra cui:

* Seguire una dieta sana: Seguire una dieta sana ricca di frutta, verdura e cereali integrali può aiutare ad aumentare il metabolismo. Questi alimenti sono a basso contenuto di calorie e ricchi di nutrienti, che possono aiutare ad aumentare il tuo metabolismo basale.

* Esercitarsi regolarmente: L’esercizio fisico regolare è uno dei modi migliori per aumentare il metabolismo. L’esercizio fisico può aiutare ad aumentare la massa muscolare, che brucia più calorie che grassi. Anche un esercizio moderato può aiutare ad aumentare il metabolismo per diverse ore dopo aver finito.

* Dormire abbastanza: Quando sei privato del sonno, il tuo corpo produce più cortisolo, l'ormone dello stress, che può portare ad un aumento di peso e ad un aumento dell'appetito. Dormire a sufficienza può aiutare a regolare il metabolismo e favorire la perdita di peso.

* Ridurre lo stress: Lo stress può anche portare ad un aumento di peso e ad un aumento dell’appetito. Trovare modi sani per gestire lo stress, come l'esercizio fisico, lo yoga o la meditazione, può aiutarti a migliorare l'umore e ridurre il rischio di mangiare troppo.

* Assunzione di integratori: Alcuni integratori, come l’estratto di tè verde, la caffeina e il ginseng, possono aiutare ad aumentare il metabolismo. Tuttavia, è importante parlare con il medico prima di assumere qualsiasi integratore, poiché alcuni possono avere effetti collaterali.

Quanto posso aspettarmi di aumentare il mio metabolismo?

La quantità che puoi aumentare il tuo metabolismo varia da persona a persona. Tuttavia, la maggior parte delle persone può aspettarsi di aumentare il proprio metabolismo di circa il 10-15% apportando cambiamenti sani allo stile di vita. Ciò può portare a una perdita di peso di 1-2 libbre a settimana.

È sicuro aumentare il mio metabolismo?

Aumentare il metabolismo è generalmente sicuro, purché lo si faccia in modo sano. Seguire una dieta sana, fare attività fisica regolare e dormire a sufficienza sono tutte abitudini sane che possono aiutare ad aumentare il metabolismo e promuovere la perdita di peso. Tuttavia, è importante parlare con il medico prima di apportare modifiche drastiche alla dieta o alla routine di allenamento.