Un diario alimentare può aiutarti a perdere peso?

Sì , un diario alimentare può aiutarti a perdere peso. Gli studi hanno dimostrato che le persone che tengono un diario alimentare tendono a perdere peso e a mantenerlo meglio di quelle che non lo fanno.

Tenere un diario alimentare ha molti vantaggi quando si tratta di perdere peso:

1. Maggiore consapevolezza :Scrivere semplicemente ciò che mangi ti aiuta a diventare più consapevole dell'assunzione di cibo. Questa consapevolezza determina un cambiamento comportamentale poiché le persone tendono a fare scelte più sane quando sanno di doverle registrare.

2. Controllo delle porzioni :registrare i pasti ti aiuta a valutare le dimensioni delle porzioni di ciò che mangi. Potresti essere sorpreso di scoprire che hai consumato porzioni più grandi di quanto pensassi, portando ad una valutazione accurata del tuo apporto calorico.

3. Conteggio delle calorie :Se il tuo obiettivo è ridurre l'apporto calorico, un diario alimentare ti aiuta a comprendere il tuo consumo calorico giornaliero. Ciò ti consente di apportare modifiche informate alla tua dieta per rimanere entro il tuo budget calorico.

4. Nutrizione migliorata :monitorare l'assunzione ti incoraggia a valutare la qualità nutrizionale dei tuoi pasti. Probabilmente noterai aree in cui è possibile apportare miglioramenti, come incorporare più frutta, verdura, cereali integrali e grassi sani.

5. Identificazione dei modelli :Tenere un diario alimentare nel tempo può aiutarti a identificare i modelli nelle tue abitudini alimentari. Ad esempio, potresti scoprire i fattori scatenanti dell'alimentazione emotiva, i momenti specifici della giornata in cui è più probabile che mangi troppo o l'impatto che determinati alimenti hanno sul tuo corpo e sul tuo umore.

6. Responsabilità :Annotare i pasti crea un senso di responsabilità. Sapere che dovrai registrare ciò che mangi può dissuaderti dal fare scelte poco salutari.

Quando si tratta di tenere un diario alimentare, la coerenza è fondamentale. Cerca di registrare tutto ciò che mangi e bevi, anche i piccoli snack. Sii il più accurato possibile con le dimensioni delle porzioni e le descrizioni. Col tempo imparerai molto sulle tue abitudini alimentari e sarai meglio attrezzato per prendere decisioni informate in linea con i tuoi obiettivi di perdita di peso.