Salute e malattia
Assunzione proteica insufficiente: Le proteine aiutano a costruire e mantenere la massa muscolare durante la perdita di peso. Obiettivo:0,8-1 g di proteine/libbra (1,6-2,2 g/kg) di peso corporeo.
sonno limitato :Un sonno inadeguato disturba gli ormoni che regolano la fame e la sazietà, portando ad un aumento dell'appetito e ad una diminuzione del consumo di calorie. Obiettivo:7-9 ore di sonno di qualità.
Stress cronico: Livelli elevati di stress aumentano il cortisolo, un ormone che può aumentare l’accumulo di grasso. Gestisci lo stress attraverso tecniche di rilassamento come yoga, meditazione e respirazione profonda.
Problemi medici sottostanti: Alcune condizioni, come l’ipotiroidismo, possono rallentare il metabolismo e ostacolare la perdita di peso. Consulta il tuo medico per escludere cause mediche.
Stima errata dell'apporto calorico: Cibo e bevande non contabilizzati possono aggiungere calorie significative. Misura il tuo cibo e registra tutto ciò che consumi, compresi snack e bevande.
Stime imprecise del dispendio calorico: È comune sopravvalutare le calorie bruciate durante l’esercizio. Utilizza un fitness tracker o consulta un professionista del fitness per stime accurate.
Massa muscolare limitata: Costruire muscoli aumenta il tasso metabolico a riposo, permettendoti di bruciare più calorie a riposo. Incorpora l'allenamento della forza nella tua routine.
Aspettative non realistiche: Una rapida perdita di peso è spesso insostenibile e può portare alla perdita di massa muscolare. Mira a una perdita di peso sana e graduale di 0,5-1 kg a settimana.
Farmaci: Alcuni farmaci possono causare un aumento di peso come effetto collaterale. Se sei preoccupato, parla con il tuo medico.
Disidratazione: Essere ben idratati può aiutare ad aumentare il metabolismo. Obiettivo di 8-10 bicchieri (2-2,5 litri) di acqua al giorno.
Perdita di peso