Sono e 184 sterline quante ne devo perdere ho 36 anni?

Per determinare quanto peso potresti dover perdere, è importante consultare un operatore sanitario. Il tuo peso ideale può variare in base a fattori quali altezza, composizione corporea e salute generale. È anche importante concentrarsi sul mantenimento di uno stile di vita sano piuttosto che fare affidamento esclusivamente sulla perdita di peso. Ecco una linea guida generale per la perdita di peso:

Intervallo di peso sano :

Per qualcuno che ha 36 anni e pesa 184 libbre, un intervallo di peso sano può variare. Tuttavia, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), un BMI (indice di massa corporea) sano per gli adulti di età compresa tra 35 e 44 anni è compreso tra 18,5 e 24,9.

Per calcolare il tuo BMI puoi utilizzare la formula:

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BMI =peso (in chilogrammi) / altezza (in metri quadrati)

```

1. Calcola il tuo indice di massa corporea :

Il tuo indice di massa corporea attuale può essere calcolato dividendo il tuo peso in chilogrammi per il quadrato della tua altezza in metri. Ad esempio, se pesi 184 libbre e sei alto 5 piedi e 8 pollici (o 1,72 metri), il tuo indice di massa corporea sarà:

```

BMI =184 libbre / (1,72 metri) ^ 2 =24,5

```

Un BMI compreso tra 18,5 e 24,9 è considerato un intervallo di peso sano per gli adulti.

2. Peso obiettivo :

Se il tuo indice di massa corporea rientra nell'intervallo sano, potresti prendere in considerazione l'idea di mantenere il tuo peso attuale. Se sei leggermente al di sopra del range salutare, un obiettivo di perdita di peso salutare potrebbe essere quello di perdere il 5-10% del tuo peso attuale. Nel tuo caso, ciò potrebbe significare puntare a una perdita di peso di 9,2-18,4 libbre (5-10% di 184 libbre).

3. Perdita di peso graduale:

Perdere peso gradualmente è consigliato per un successo a lungo termine e per prevenire carenze nutrizionali. Mira a perdere 1-2 chili a settimana creando un deficit calorico di 500-1.000 calorie al giorno attraverso la dieta e l'esercizio fisico.

4. Esercizio e dieta:

L’esercizio fisico regolare e una dieta equilibrata sono fondamentali per la perdita di peso e la salute generale. Obiettivo per almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata (ad esempio, camminata veloce) o 75 minuti di attività aerobica di intensità vigorosa (ad esempio, corsa) ogni settimana, insieme ad esercizi di allenamento della forza almeno due volte a settimana. Una dieta sana dovrebbe includere una varietà di cibi integrali e ricchi di sostanze nutritive, tra cui frutta, verdura, proteine ​​magre, cereali integrali e grassi sani.

5. Consulta un professionista:

È sempre consigliabile consultare un professionista sanitario, come un dietista o un medico, per sviluppare un piano di perdita di peso personalizzato adatto alle tue esigenze individuali e ai tuoi obiettivi di salute.