Il mio peso è di 36 kg, la mia altezza è di 5 anni e 14 anni, quale ideale e come posso aumentare di peso?

In base ai grafici di crescita dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), il tuo peso è inferiore all'intervallo ideale per la tua età, altezza e sesso. Il peso ideale per una ragazza di 14 anni della tua altezza è compreso tra 42 kg e 54 kg.

Per aumentare di peso in modo sano, dovresti concentrarti sull’aumento dell’apporto calorico e sull’esercizio fisico regolare. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti ad aumentare di peso:

1. Mangia cibi più ricchi di calorie. Scegli cibi ricchi di calorie e sostanze nutritive, come noci, semi, avocado, olio d'oliva, cereali integrali e latticini.

2. Consumare pasti e spuntini frequenti. Cerca di consumare tre pasti e due spuntini al giorno.

3. Aggiungi grassi sani ai tuoi pasti. I grassi sani, come l’olio d’oliva, l’avocado e la frutta secca, possono aiutarti ad aumentare di peso e migliorare la tua salute generale.

4. Bevi molti liquidi. Bere acqua e altri liquidi può aiutarti a rimanere idratato e a sentirti sazio.

5. Fai esercizio fisico regolare. L’esercizio fisico può aiutarti a costruire massa muscolare e ad aumentare di peso. Obiettivo per almeno 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana.

6. Dormi abbastanza. Quando sei privato del sonno, il tuo corpo produce più cortisolo, l’ormone dello stress, che può portare alla perdita di peso. Cerca di dormire 8-10 ore a notte.

7. Gestisci lo stress. Lo stress cronico può portare alla perdita di peso. Trova modi sani per gestire lo stress, come l'esercizio fisico, lo yoga o la meditazione.

Se hai difficoltà ad aumentare di peso, è importante parlare con il medico. Potrebbe esserci una condizione medica di base che sta causando la perdita di peso.