6 Mese piano di perdita di peso

perdita di peso a lungo termine può essere schiacciante , ma imparando a mangiare e di esercitare efficacemente si possono ottenere risultati graduali che vi terrà motivati ​​per il lungo raggio . Tenere traccia del vostro apporto calorico e rendendo obiettivi a breve termine vi aiuterà a evitare la frustrazione e rimanere in pista . Definizione degli obiettivi ragionevoli

Quando si effettua la scelta di perdere peso , è facile ottenere frustrati quando non vedi risultati immediati . Tuttavia, il tasso più sano per la perdita di peso è di 1-2 sterline a settimana , perché a quella velocità il peso si perde è per lo più grassi , invece di acqua o muscolare che si perde quando si perdere peso troppo in fretta . Inoltre , il peso che si perde ad un ritmo lento e costante tende a rimanere fuori , mentre il peso che si perde troppo in fretta è di solito riguadagnato nell'arco di un anno . Obiettivo per 4-5 chili in vostro primo mese , e regolare i vostri obiettivi una volta che sapete che cosa è ragionevole per il vostro corpo .
Comprendere Calorie

Ci sono 3.500 calorie in un chilo di grasso , in modo da perdere un chilo si deve bruciare 3.500 calorie in più di quanto si mangia. Per perdere un chilo a settimana si dovrebbe puntare per un deficit calorico di 500 ogni giorno , il che significa che si mangia 500 calorie in meno che si bruciano . Per avere un'idea di quante calorie si bruciano in un giorno medio , utilizzare un calcolatore online che considera la vostra altezza, peso e livello di attività di stimare il fabbisogno calorico , e sottrarre 500 per trovare il tuo obiettivo per apporto calorico giornaliero . Essere sicuri di mangiare almeno 1.200 calorie al giorno ; nulla di sotto di questo importo sarà mettere il vostro metabolismo in modalità di fame e ferito i vostri sforzi di perdita di peso .
Esercizio

esercizio fisico è una componente chiave della perdita di peso , ma lavoro fuori non deve essere spaventoso o eccessivamente intenso. Se non si esercita ora , fare piccoli passi per alleviare se stessi nel processo , e parlare con il medico se avete qualche preoccupazione . Fissare obiettivi di allenamento a breve termine per rimanere motivati ​​. Un nuovo corridore farà meglio a concentrarsi sulla gestione per 10 minuti continuamente che correre la sua prima gara di 10 miglia . Festeggia le tue piccole vittorie e impostare nuovi obiettivi quando si raggiunge quelle vecchie .

Strumenti di supporto

Studio dopo studio ha dimostrato che le persone che hanno un sistema di supporto hanno più successo nella loro perdita di peso rispetto a quelli che vanno da soli . Condividere i vostri obiettivi con gli altri vi renderà più responsabile e mantenerli motivati ​​in quei giorni quando si vuole prendere un hamburger e patatine fritte , invece di andare in palestra . Resta in contatto con amici che anche stanno cercando di perdere peso; condividere le rispettive vittorie e incoraggiarci a vicenda nei momenti difficili . Se non vi sentite sicuri condividere i vostri obiettivi di perdita di peso con gli amici , cercare gruppi di sostegno nella vostra zona, o partecipare a un forum online . Rendere le vostre intenzioni noti aiuterà , se i tuoi amici o sconosciuti .

Un'altra chiave del successo è dimostrato un diario alimentare . Annotando il cibo che si mangia non solo aiuta a tenere traccia del vostro apporto calorico e ti tiene responsabile per il mangiare . Un diario alimentare permette di guardare indietro su come gli alimenti influenzati vostra perdita di peso in una determinata settimana .