Abs Chi Stretto

. Secondo il Center for Disease Control and Prevention , circa un terzo degli americani sono classificati come obesi , definito come avente un indice di massa corporea BMI superiore a 30 Questo significa che oltre 72 milioni di persone sono sportivi più sano quantità di grasso viscerale . Pertanto, anche se lo stomaco non deve essere piatta per una buona salute , ci sono molte persone che superano di gran lunga che la misurazione della pancia sano . Per iniziare un viaggio verso un abs stretto e vita più sana , è necessario prima capire che cosa gli addominali stretti sono davvero. Fraintendimenti

In breve, è il grasso in eccesso nella zona che causa problemi di salute . Inoltre , l'obesità è misurata dal BMI , ma questa non è una misura del grasso della pancia . BMI si basa solo su altezza e peso misurazioni. Anche se è una buona misura dell'obesità e fortemente correlato con contenuto di grasso corporeo , che comprende il grasso della pancia , un basso BMI è in alcun modo una buona misura di un ventre piatto . BMI non dovrebbe essere la vostra guida , come si lavora verso abs stretto . Utilizzare invece la misura girovita . Per fare questi calcoli , trovare una matita , carta (o calcolatrice) e una misura di nastro su misura in stile . Misurare la dimensione della vostra vita e dividere che per l'altezza in centimetri . Questa è la vita di altezza ratio.The rapporto ideale è inferiore al 50 percento . È anche possibile misurare voi rapporto vita-fianchi , un altro indicatore di sano e malsano grasso della pancia . Basta dividere le vostre misure vita per le vostre misure dell'anca in pollici . Le donne hanno bisogno di un rapporto inferiore a 70 per cento e 90 per cento uomini . Il raggiungimento di questi numeri non vi darà abs stretto , ma si avrà una pancia sana .
Storia

abs stretti sono stati scomparendo dal paesaggio americano dal 1980 . L' CDC stima che il numero di adulti obesi sono raddoppiati da allora, e il numero di bambini obesi è triplicato nello stesso periodo di tempo . Gli operatori sanitari non trascurano il fatto che la popolarità dei computer , videogiochi e TV via cavo - tutte le attività sedentarie - è anche aumentato nel corso degli anni . Infatti , nel 2007 il CDC condotto un sondaggio telefonico sulla quantità di esercizio che adulti impegnarsi in quotidiano . La categoria più alta era di 20 o 30 minuti di attività fisica , vigorosi a moderata , eseguita cinque volte o più alla settimana . Questo livello di attività crea abs stretto ; però solo la metà dei partecipanti al sondaggio impegnati in questo livello di attività .
Caratteristiche

abs stretti sono quelli con pochissimo grasso viscerale . Abs stretto compone anche di muscoli addominali tonici , che a volte sono visualizzati sotto forma di un "six -pack ". Essi sono raggiunti attraverso una rigorosa dieta ed esercizio fisico . A causa di questo , il portatore di addominali stretti di solito è molto sano . Tale salute si ottiene cardiovascolare intenso ( cardio ), allenamenti , come camminare , correre e qualsiasi altra attività che permette di spostarsi rapidamente e rompere un sudore . Integrare gli allenamenti cardio con esercizi di base rafforzamento come scricchiolii e Pilates.

Considerazioni

Quando si cerca di ottenere abs stretto , in primo luogo consultare il medico . Un medico può dare un sano regime da seguire per ottenere una pancia piatta . Il regime di esercizio che porta a abs stretto è spesso troppo rigorosa per chi proviene da una vita sedentaria . Almeno 20 minuti di attività fisica intensa o 30 minuti di moderato esercizio fisico è necessaria cinque volte alla settimana o più . Una persona sedentaria non può rendere questa transizione senza sforzo . Inoltre , il corpo può essere sconvolto dalla maggiore attività , che può portare a problemi come attacchi di cuore o ictus . Lavorare sotto stretto controllo da parte del medico farà in modo che si perde il grasso della pancia in modo tale da non danneggiare ulteriormente il corpo . Preparatevi per un lungo viaggio verso abs stretto - forse anche un cambiamento di stile di vita - . Come ogni regime di successo richiede tempo per completare
Attenzione

evitare diete e programmi che pretendono di darvi abs stretto rapidamente e con presumibilmente poco sforzo . Queste affermazioni sono false o sono soddisfatte attraverso metodi che possono essere pericolosi per la salute. Invece , consultare il medico e prepararsi per un cambiamento di stile di vita per raggiungere il tuo obiettivo .