Alimentazione sana Weight Loss Suggerimenti

Quando si vuole perdere peso in modo sano , mangiare i cibi giusti è importante per mantenere i livelli di energia e garantire una lenta , costante perdita di peso . Perdere peso su diete è di solito di breve durata . Se si effettua una sana alimentazione un progetto di vita invece di una correzione a breve termine , probabilmente godere di perdita di peso così come altri benefici per la salute duratura. Mangia colazione ogni mattina

Il tuo corpo ha bisogno di carburante per far funzionare una colazione salutare e inizia la tua giornata nel modo giusto . Mangiare al mattino rifornisce di carburante i livelli di glucosio del vostro corpo dopo una notte di sonno . Quando il livello di zucchero nel sangue è regolata con il cibo , i vostri muscoli ottenere l'energia di cui hanno bisogno per ottenere attraverso il giorno .

Colazione dà al vostro corpo un calcio d' inizio. Se si mangiano cibi sani colazione come cereali ricchi di fibre , farina d'avena , frutta, pane di grano intero , intero bagel grano, yogurt , bollite o uova in camicia , sei meno probabilità di binge metà mattina oa pranzo .


mangiare piccoli pasti durante la giornata

Tre pasti al giorno lavora per molte persone , ma un modo migliore per mantenere i livelli di zucchero nel sangue per tutta la giornata --- aiuta a evitare che il mid- pomeriggio crollo --- è quello di mangiare piccoli pasti più frequenti . Invece di prendere in 500-700 calorie a ciascuno dei tre pasti , provare a rompere cinque pasti in 300-400 calorie ciascuno .

Ha spuntini sani a portata di mano

Quando hai spuntini sani vicino, sei meno probabilità di raggiungere per le scelte salutari . Disporre la frutta fresca come mele, banane , uva e arance in una ciotola in cucina o sulla scrivania . Acquista bambino bastoncini di carote e metterli in buste di plastica per imballare nel vostro lunchbox . Potrebbe essere necessario fare un po ' di preparazione in anticipo , ma prepararsi per quando avete fame con scelte sane rende facile da mangiare frutta e verdura fresca , invece di andare al distributore di snack .
Mangiare Fibra Enough

Ottenere abbastanza fibra nella vostra dieta aiuta a mantenere un apparato digerente sano , portando a regolare eliminazione . Una buona quantità di fibra alimentare diminuisce anche i livelli di colesterolo totale nel sangue . Cibi ricchi di fibre anche ti fanno sentire più piena più a lungo , che può aiutare a mangiare di meno . Alcuni alimenti che sono naturalmente ricchi di fibre includono carciofi , piselli , mele con la pelle , lenticchie, fagioli , fiocchi di crusca , farina d'avena e broccoli . Si dovrebbe cercare di ottenere un minimo di 25 grammi di fibre nella dieta di ogni giorno.
Bere abbastanza acqua

Puoi aiutare se stessi a sentirsi più ampia prima dei pasti bevendo un bicchiere di acqua prima di sedersi a mangiare . Quando il tuo corpo diventa disidratato , vi sentite stanchi e affamati , quindi è importante bere abbastanza acqua durante il giorno per evitare questo . Bere almeno otto bicchieri , di più se ci si allena . Adeguato apporto di acqua aiuta a spostare la fibra attraverso il tubo digerente come bene.