Alimenti naturali per la perdita di peso

Alimenti naturali non vengono elaborati e molti sono a basso contenuto di calorie e grassi . Essi non hanno aggiunto zucchero, olio , aromi o conservanti , e questo li rende una scelta eccellente per un regime di perdita di peso . I benefici degli alimenti naturali comprendono vitamine e minerali e fibra . Una dieta di cibi naturali sarà " quasi sempre aiutare a perdere peso e mantenere un'immagine sana del corpo ", scrive Gary Smalley , autore di " perdita di peso sano . " L'adozione di una dieta naturale per la perdita di peso è più facile di quanto si pensi . Cercare freschi

Frutta fresca e verdura contengono fitonutrienti che sono responsabili di benefici per la salute , scrive Walter Willett , co - autore di " Eat , Drink, ed essere sano . " Dal momento che nessuna delle frutta o verdura contiene tutti i nutrienti necessari , è importante mangiare una varietà . Mangiare una varietà di frutta e verdura colorate assicura mangerai un assortimento dei fitonutrienti tuo corpo ha bisogno , scrive Willett . Mentre scorta , essere aperti a provare diversi tipi di frutta e verdura fresca

alimenti freschi naturali comprendono quelle che si trovano nella tua navata produrre : . Albicocche, asparagi , banane , fagioli, frutti di bosco , cavoli, carote, cavolfiore , sedano, cetrioli , aglio, pompelmi , lenticchie, lattuga , limone, mango , cipolle , arance, papaia , pesche , peperoni, ananas , prugne , spinaci, rape , patate e anguria .

Quando si seleziona la carne , scegliere i tagli più magri e tagliare il grasso visibile prima di preparare . Tonno, merluzzo , tacchino , pollo , salmone , carne magra di manzo e frutti di mare sono un paio di opzioni a basso contenuto di grassi . Evitare di salumi , in quanto saranno molto probabilmente contenere sostanze chimiche , grassi , sale e nitrati . Optare per basso contenuto di grassi o senza grassi nella scelta dei prodotti lattiero-caseari .

Shop per i cereali non trasformati . Sono caricati con fibre, vitamine e nutrienti rimosse durante la lavorazione . Avena , germe di grano , quinoa , orzo , cous cous , riso selvatico e riso sono un paio di idee . Quando lo shopping per il pane , assicurarsi che l'etichetta recita " 100 per cento di grano intero " in contrapposizione a " pane di grano ".
Include Fibra

Fibra è essenziale per la perdita di peso perché ti fa sentire più piena e regola la digestione . Frutti ricchi di fibre includono lamponi , mirtilli , fragole , pere, mele , fichi, banane, arance, uvetta , albicocche, meloni , pompelmi , pere, kiwi , prugne, susine e pesche . Fonti vegetali di fibra includono avocado , barbabietole, broccoli , funghi , patate, patate con pelli e piselli . Semi di lino, mandorle, noci , anacardi , arachidi, semi di zucca e pistacchi sono anche alimenti naturali contenenti fibre.
Scopri le dimensioni delle porzioni

Sapendo quanto a mangiare è importante quanto sapere cosa mangiare . Conoscere ciò che costituisce una porzione vi aiuterà a controllare l'apporto calorico . Una mezza tazza di farina d'avena , riso , spinaci e broccoli sono una porzione ciascuno ( questo è circa la dimensione di un palmo della mano ) . Una tazza di carote ( due palme a coppa ) , una banana e un'arancia anche consistere in una porzione. Una patata al forno delle dimensioni di un pugno è una porzione . Tre grammi di pollame o di carne è circa le dimensioni di un mazzo di carte . Tre grammi di pesce è circa la dimensione di un libretto di assegni . Un'oncia di formaggio si presenta come due dadi .