Alta Protien 1500 Calorie Low - Fat Diet

Grasso ha più del doppio della quantità di calorie per grammo di proteine ​​. Sostituendo i cibi grassi, come condimenti per insalate cremoso , caramelle e cibi fritti , con cibi ricchi di proteine ​​, si può essere sorpresi di quanto si può mangiare e ancora mantenere il conteggio calorico giornaliero a 1500 . Su questo piano , si mangia vari piccoli pasti al giorno . Questo mantiene il vostro metabolismo in esecuzione alta e assicura che non morire di fame in qualsiasi momento della giornata , poi gola te stesso quando non arriva a mangiare . Breakfast

Miscela 1 tazza di latte scremato con 1 cucchiaio di proteine ​​in polvere . Questo vi dà circa 245 calorie , proteine ​​44.5g e 3G solo per il grasso 5g a seconda della proteine ​​in polvere che si usa. Proteina aiuta a sentirsi sazi più a lungo , quindi un frullato di proteine ​​dovrebbe arrivare al vostro spuntino a metà mattina senza sentire come si sta morendo di fame .

Leggere l' etichetta nutrizionale del vostro proteine ​​in polvere . Assicurarsi che non contribuisce troppe calorie in eccesso , zuccheri o grassi . Secondo www.caloriesperhour.com , ogni grammo di proteine ​​ha 4 calorie . Sapendo che , il 30g a 40g di proteine ​​che in genere si ottiene in uno scoop di proteine ​​in polvere sarebbe fornire 120-160 calorie se si trattasse di proteina pura . Al fine di rendere proteine ​​in polvere sciogliere correttamente e sapore decente, i produttori devono aggiungere edulcoranti e altri ingredienti , ma non così tanto che diventa malsana . Se il rapporto calorico è molto superiore a 4 calorie per grammo di proteine ​​, sai le calorie in eccesso sono provenienti da qualcosa di diverso solo proteine ​​.
Spuntino a metà mattina

Secondo www.how -to -best -lose - weight.com , 2 tazze di fragole con 1 tazza di basso contenuto di grassi yogurt alla frutta mescolato con 10g di proteine ​​di vaniglia in polvere fa una grande merenda energizzante a solo 256 calorie . Essa fornirà proteine ​​e grassi 15g 4g . Altri frutti hanno valori nutrizionali molto simili a fragole, in modo da poter sempre sostituire i lamponi , ananas , mirtilli e altri frutti con risultati simili .
Posto

il pranzo , bastone con un sacco di verdure e carni magre per mantenere le calorie basse , ma alti i livelli di proteine ​​. È possibile fare un insalata ragionevole con lattuga , 1 tazza di tritato , petto di pollo senza pelle , e un Cesare condimento privo di grassi per 309 calorie , proteine ​​47g enorme e solo grassi 5g. Condimenti per insalata sono di solito il grande contenuto calorico e colpevoli di grasso nelle insalate . Alcune versioni di ranch dressing hanno tanto come grasso 17g e 250 calorie per 2 cucchiai. servire. Scegli i tuoi medicazioni con saggezza .
Mid - Pomeriggio Snack

Frullare 1 tazza di fette di banane con proteine ​​10g di vaniglia in polvere. Questo fornisce uno spuntino di riempimento con solo 178 calorie , proteine ​​e grassi 11,5 g 2g . Che porta il suo totale giornaliero finora a 988 calorie, 117.5g di proteine ​​e solo 15g di grasso. Questo lascia spazio per la cena e anche un piccolo spuntino prima di coricarsi .
Cena

Per una cena soddisfacente , 1 tazza di petto di pollo tritato, 1 tazza di fagioli verdi e 1/2 tazza di fagioli neri ha solo 370 calorie e grassi 5 g , ma proteine ​​53g . Dal momento che siete stati a mangiare piccoli pasti e spuntini durante il giorno , si noterà che non ti senti affamato a cena come si potrebbe se si stesse allungando il vostro cibo fuori sopra solo tre pasti al giorno . Questo metodo mantiene anche il vostro metabolismo funziona ad un tasso superiore , e ti impedisce di rimpinzarsi se stessi durante i pasti perché si sta ascoltando la tua brontolio allo stomaco e non prestando attenzione al vostro girovita cresce .
Bed -Time Snack

un'ora prima di dormire , mangiare 1 tazza di 1 per cento ricotta di 163 calorie , proteine ​​e grassi 28g 2g . Ciò dà al vostro corpo qualcosa da utilizzare come combustibile , mentre si rilassarsi dopo una lunga giornata e si preparano a dormire , mentre usando la proteina per la riparazione , la ricrescita e la costruzione di nuovi tessuti , capelli, unghie e organi. A seguito di un piano simile a questo si tradurrà in un totale giornaliero di 1521 calorie , grassi e proteine ​​22g 199g .