Apporto calorico consigliato per la perdita di peso

Diete e tendenze di perdita di peso sono commercializzati al sovrappeso , al fine di dimostrare che il segreto per la perdita di peso sta nella loro prodotto o del metodo . La verità della questione è successo perdita di peso non dipende da quante tazze di tè si beve ogni giorno . Non si tratta di mangiare 5 piccoli pasti , 2 spuntini e un frullato di proteine ​​invece di 3 pasti normali. Il vero segreto per la perdita di peso è semplice ... brucia più calorie di quante se ne consumano . Apporto calorico Raccomandato

L' apporto calorico consigliato per la perdita di peso varia da persona a persona e può dipendere da fattori come il sesso , livello di attività fisica , peso di partenza e obiettivi di perdita di peso . Apporto calorico può anche dipendere stato corrente di un individuo di salute. E ' importante consultare un medico prima di iniziare un programma di perdita di peso o esercizio fisico. Secondo le Dietary Guidelines 2005 , l'USDA prevede che il taglio di 500 calorie al giorno dalla vostra dieta per raggiungere la perdita di peso è comunemente necessaria .

Calorie In

Il numero di calorie che devono essere consumati varia da persona a persona . In media , una donna di 30 anni che è moderatamente attivo dovrebbe consumare circa 2000 calorie al giorno . A 30 -year -old maschio moderatamente attivo dovrebbe consumare circa 2600 calorie . Questi sono i suggerimenti sono basati sugli orientamenti dietetici e dovrebbero essere adattati per soddisfare le esigenze individuali . Altezza e peso attuale fanno la differenza nel determinare il fabbisogno calorico . E ' importante ricordare che quasi tutto ciò che mangiamo e beviamo contiene calorie .
Ogni caloria conta

Essere intelligenti sui tipi di alimenti e bevande che si consumare per ottenere il più grande beneficio dai vostri calorie . Ad esempio , una manciata di mandorle , una tazza di carote, e un pezzo di formaggio di stringa stanno per aggiungere fino a circa 300 calorie . Da quelle calorie hai trovato proteine, calcio , beta-carotene , vitamina C, vitamina B , fibre, ferro e magnesio . Questa combinazione può aumentare i livelli di energia e di tenere a bada la fame per diverse ore . In alternativa, un pezzo di medie dimensioni di torta al cioccolato è andare a correre ben oltre 300 calorie , offre ben poco valore nutritivo , e sarà difficile mettere un dente in morsi della fame .

Calorie Out

Monitoraggio delle calorie che vanno al tuo corpo non è l' unica parte della perdita di peso . L'attività fisica è necessaria per bruciare calorie , troppo . La quantità di calorie che una persona brucia ogni ora durante una specifica attività può variare . Ad esempio , in media , una persona 154-pound può bruciare circa 280 calorie all'ora a piedi . In generale, più si pesano più calorie all'ora si bruciano . Come peso diminuisce , così sarà la velocità con cui le calorie vengono bruciate . Come fisico sta andando non solo di aumentare la velocità con cui si perde peso , è anche un bene per il cuore e il cervello . L'esercizio fisico può anche ridurre lo stress e aiuta a dormire meglio .
Rendere Internet il tuo amico

La perdita di peso non è facile , ma si può fare . Fare un piano che delinea i vostri obiettivi , quali cambiamenti si vuole fare nella vostra dieta , e come si desidera integrare l'attività fisica nella vostra routine . Ci sono così tanti strumenti disponibili on-line di oggi che possono aiutare le calorie pista e personalizzare piani pasto . Rendere tali strumenti di lavoro per voi e si avrà un tempo molto più facile mantenere una dieta sana . Assicurati di consultare anche la piramide alimentare . Dimensioni della porzione conteggio , ma così fanno il tipo di alimenti che mangiate. Essere sicuri di ottenere le porzioni raccomandate di frutta, verdura e cereali integrali . Mypyramid.gov ha anche un pianificatore di menu che personalizza una dieta per voi in base al vostro peso attuale e vostri obiettivi di perdita di peso .