Apporto calorico per perdere peso

La quantità di energia che il corpo ha bisogno per funzionare è misurata in calorie . Se si consumano più calorie che il vostro corpo ha bisogno , si aumenta di peso . Prendere in meno calorie rispetto fabbisogno energetico del vostro corpo e si perde peso . Raggiungere e mantenere il peso corporeo ideale inizia eseguendo alcuni calcoli matematici , sulla base di livelli di peso , altezza , età e attività correnti . Questi calcoli vi aiuterà a determinare il giusto numero di calorie avete bisogno per una salute ottimale e il benessere . Il calcolo del BMR

Un chilo di grasso corporeo immagazzinato contiene circa 3.500 calorie . Per perdere un chilo di grasso a settimana, si avrebbe bisogno di prendere in 500 calorie in meno al giorno .

Begin determinando quante calorie al giorno è necessario per mantenere il peso attuale . Per fare questo , è necessario calcolare il vostro BMR ( metabolismo basale ) . BMR misura il requisito minimo apporto calorico per mantenere il corpo in vita , mentre a riposo ed è responsabile di circa il 70 per cento del consumo calorico giornaliero . Funzioni come la circolazione sanguigna e la respirazione sono esempi di attività calorie misurate dal BMR ardenti

Calcola il tuo BMR manualmente utilizzando la formula di Harris - Benedict : . Uomini : BMR = 66 + ( 6,23 x peso in libbre ) + ( 12,7 x altezza in cm ) - ( 6,8 x età in anni ) ; donne : BMR = 655 + ( 4,35 x peso in libbre ) + ( 4,7 x altezza in cm ) - ( 4.7 x età in anni ) . Il BMR per un 48 -year -old , 5 piedi , donna 165 -pound è : 655 + ( 4,35 x 165 ) + ( 4,7 x 60 ) - ( 4.7 x 48 ) = 655 + ( 717,75 ) + ( 282 ) - - ( 225,6 ) = 1.429,15 La formula non può dare individui che sono molto muscolare o molto in sovrappeso una misura esatta . È inoltre possibile utilizzare un calcolatore di BMR on line

Il passo successivo prevede di utilizzare il BMR per determinare quante calorie al giorno è necessario per mantenere il peso attuale utilizzando la Harris Benedict equazione : . Sedentario = BMR X 1.2 (poco nessun esercizio ) leggermente attivo = BMR X 1.375 ( esercizio di luce ) moderatamente attivo = BMR X 1.55 (esercizio moderato /3-5 giorni /settimana) Molto attivo = BMR X 1.725 ( duro esercizio /6-7 giorni /settimana) estremamente attivo = BMR x 1.9 ( duro esercizio quotidiano )

il 48 -year -old donna proposta nell'esempio di cui sopra , che è moderatamente attivo avrebbe bisogno di consumare 2143 calorie al giorno ( 1.429,15 x 1,55 ) per mantenere il suo peso attuale .

Rev Up la perdita di peso

Perdere peso è così semplice come bruciare più calorie di quante se ne consumano . È possibile raggiungere questo obiettivo in due modi : 1) consumare meno calorie al giorno , e 2) aumentare l' attività quotidiana . La maggior parte degli esperti consiglia di utilizzare entrambi i metodi per la perdita di peso sicuro .

Per perdere un chilo di grasso a settimana con l'esercizio è necessario per bruciare 500 calorie al giorno . Questo non è difficile da fare . Sulla base di una donna di 165 chili , pulizia della casa per 30 minuti al giorno brucia 108 calorie ; prendendo una passeggiata di 30 minuti a 2 miglia all'ora brucia 103 calorie ; guida per 30 minuti brucia 79 calorie ; e un allenamento aerobico di 30 minuti a basso impatto brucia 227 calorie .