Basso contenuto di sodio diete e perdita di peso

Quando la perdita di peso attraverso la dieta , è importante distinguere tra i tipi di peso che può essere perso - massa magra , massa grassa e peso di acqua . Probabilmente ci sono stati momenti in cui hai iniziato una dieta restrittiva e ha perso 5-10 chili in una settimana , ma capire che di certo non ha fatto cadere 10 libbre di grasso che rapidamente. Più probabile che no , la maggior parte della perdita di peso è stata una diminuzione del peso acqua causata da ridurre l'assunzione di sodio. A proposito di Sodio

sodio è altro che sale, che è una componente necessaria della vostra dieta per mantenere la salute ottimale . Gli effetti collaterali da assunzione di sodio troppo basso possono includere disidratazione , bassa pressione sanguigna e crampi muscolari . L'American Heart Association raccomanda di consumare almeno 400 mg , ma inferiore a 2.300 mg di sale al giorno .
Sodio e il peso dell'acqua

consumo di sodio incoraggia il vostro corpo a trattenere l'acqua supplementare . Ciò si verifica perché posti aspirazione sodio stress sui reni, che rispondono diluendo il sangue con altra acqua per minimizzare l'effetto . Mentre l'effetto è sottile , nel complesso si può aggiungere fino a cinque o più chili di " trascurabile " ritenzione di peso dell'acqua.
Weight Loss

dieta povera di sodio promuoverà risultati immediati . Una volta che il vostro corpo non ha più bisogno di trattenere l' acqua supplementare , sarà espellere il più velocemente possibile. Questo è il motivo per cui si potrebbe trovare se stessi andando al bagno più spesso del normale , mentre passa attraverso le fasi iniziali di una dieta . Così , le diete povere di sodio portano ad un falso senso di realizzazione per cui la bilancia sta mostrando un numero inferiore , ma non ne sono più vicino al tuo obiettivo .

Vantaggi

Nonostante il falso senso di perdita di peso , minimizzando sodio nella dieta è vantaggiosa per ragioni di salute generale . Mantenere il proprio apporto giornaliero di sodio piuttosto basso ( circa 1.000 mg o giù di lì) aiuterà a regolare la pressione alta e ridurre le probabilità di malattie cardiache . Cercare gli alimenti freschi o surgelati che non hanno aggiunto il sale , il bastone di noci senza sale , non intenzionalmente aggiungere sale ad ogni pasto e selezionare le opzioni a basso contenuto di grassi , ove possibile .

Considerazioni

Chiarire malintesi sui diversi tipi di perdita di peso vi aiuterà ad essere più realistici circa i vostri obiettivi dieta e il ruolo che il sodio svolge per aiutare a loro realizzare . Così, quando si legge su il prossimo " dieta miracolo" che promette 10 chili di peso perso entro una settimana , chiedetevi qual è la percentuale di grasso che è reale e ciò che la percentuale è solo il peso dell'acqua . Ora che si vede il legame tra basso contenuto di sodio e perdita di peso , non sarete ingannati da rivendicazioni dieta scandaloso .