Buon modo per perdere peso

Buoni modi per perdere peso includere quei metodi che si concentrano su cibi ricchi di nutrienti , una quantità sufficiente di calorie e attività regolare . Un buon modo sano per perdere peso aiuta a cadere lentamente e gradualmente sterline utilizzando metodi che possono essere facilmente incorporati nella vostra normale routine quotidiana , riducendo la probabilità di guadagnare il peso indietro in futuro . Caratteristiche

perdere peso con successo in un buon risultato andata da diversi fattori chiave . In primo luogo, la dieta non deve essere troppo stretto . Una regola empirica ideale è quello di seguire un piano di 80/20 . L'ottanta per cento della settimana dovrebbe essere focalizzata su calorie , alimenti ricchi di nutrienti più bassi , mentre il 20 per cento della settimana è possibile incorporare i vostri spuntini o dolci preferiti con moderazione . Molte persone trovano che tenere un diario alimentare e la registrazione cibi consumati , quando sono stati mangiati e come si sono sentiti subito dopo, è utile per controllare l'eccesso di cibo e spuntini per noia o di stress . L'esercizio fisico regolare è un'altra caratteristica di perdita di peso sano . L'attività fisica brucia calorie , tonifica il corpo e riduce lo stress .

Tipi

È possibile sviluppare il proprio consumo e di esercizio fisico per perdere peso riducendo l'apporto calorico di 500 calorie ogni giorno , ma non mangiano al di sotto di 1.200 calorie al giorno . Focalizzate la vostra selezione di cibo di prodotti freschi , carne magra e latticini , cereali integrali come farina d'avena e grassi sani come noci e olio d'oliva . Inoltre , ottenere 30 minuti di attività fisica almeno cinque giorni a settimana . È inoltre possibile acquistare i libri di perdita di peso come "South Beach Diet Supercharged " per guidare l'utente . Si potrebbe anche considerare che unisce un gruppo di perdita di peso commerciale o di un gruppo di sostegno presso il centro della comunità locale , dipartimento di salute o la chiesa .
Time Frame

Il più sano modo per perdere peso è quello di puntare per perdere una o due sterline a settimana . Alcune settimane si può perdere più , soprattutto quando si sono prima di iniziare . Se si inizia l'esercizio e incorporare l'allenamento della forza , è possibile che il muscolo si sta costruendo causerà il vostro peso rimangono invariati. Questo è normale , e il peso inizierà a diminuire dopo un paio di settimane se si tiene fede al programma. Dopo un mese o due , si potrebbe verificare quello che viene chiamato un altopiano dove non c'è perdita per diverse settimane di fila . Quando questo accade , cambiare la vostra routine un po ' , se si tratta di mangiare più dei vostri carboidrati al mattino o l'aggiunta di cinque minuti per il tempo di allenamento . Vi troverete infine a rompere l'altopiano .

Vantaggi

lentamente perdere peso e che incorpora un regolare esercizio fisico diminuisce la probabilità che si otterrà il peso indietro in seguito. Utilizzando un programma di dieta che si concentra su una varietà di cibi sani assicura otterrete tutte le sostanze nutritive il tuo corpo ha bisogno per il corretto funzionamento , come ad esempio gli antiossidanti vitamine E e C e sali minerali come calcio per la salute delle ossa. Inoltre , permettendo di mangiare i cibi che amate come il cioccolato o vino rosso con moderazione vi impedirà di sentirsi privati ​​e rinunciare al vostro programma di perdita di peso . La lenta progressione della perdita di peso e il tono muscolare acquisita attraverso l'esercizio aiuterà il vostro corpo a regolare i chili si stacca , che si guarda più tonica e sana .

Considerazioni

Durante la ricerca di un piano di perdita di peso , evitare quelli che eliminare un intero gruppo alimentare per un periodo prolungato e quelli che fanno promesse di grandi quantità di perdita di peso in un breve periodo di tempo . Queste diete sono riconosciuti come diete . Essi potrebbero produrre risultati a breve termine a causa della perdita di peso di acqua , ma non vi aiuterà a mantenere il peso fuori per sempre e non sono considerati un buon modo per perdere peso . Inoltre, tenete a mente che non c'è bisogno di seguire i metodi tradizionali alimentari per perdere peso . Sperimentare nuovi cibi per individuare le sostanze nutrienti in modo non si ha dimestichezza con . Ad esempio , al posto della carne , ottenere proteine ​​da legumi o cereali come quinoa , o ottenere grassi sani di avocado .