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Buona proteine Fonti alimentari che il metabolismo BoostGli alimenti che hanno un alto contenuto di proteine può aiutare a migliorare il tasso metabolico attuale in modo che si bruciano calorie in modo più efficiente . Se il tuo metabolismo è fuori forma a causa di negligenza o di cattive abitudini alimentari , è possibile iniziare consumando eccellenti fonti di alimenti ad alto contenuto proteico per porre rimedio alla questione . Ci sono un sacco di fonti di cibo ad alto contenuto proteico tra cui scegliere , in modo da poter facilmente diversificare l'apporto proteico . Perché proteine sono buone per voi alimenti con alto contenuto proteico avete aminoacidi importanti che il vostro corpo ha bisogno per una crescita sana ; proteina influenza la crescita dei vostri organi, pelle , capelli, unghie e muscoli. Ottenere la giusta quantità di proteine può migliorare la vostra salute generale , ma l'assenza di proteine necessarie o di un eccesso di proteine può avere effetti negativi sul tuo corpo . Quando si mangia troppe proteine , è possibile accumulare chetoni nel vostro sistema , costringendo il fegato e reni a lavorare fuori orario per filtrare il vostro sistema . Si vuole integrare almeno una fonte di cibo ad alto contenuto proteico in ogni pasto della giornata , così come tutti gli snack che si consumano . Integrando una buona fonte di proteine in ogni pasto , si sarà in grado di soddisfare le esigenze del vostro corpo , ed i livelli di energia migliorerà notevolmente . Inoltre , perché ci vuole molto di più calorie per digerire gli alimenti ad alto contenuto proteico , si prevede di utilizzare il 25 per cento in più di energia solo per bruciare gli alimenti che consumano. Secondo il Consiglio di Alimenti e della Nutrizione presso l'Istituto di Medicina , un bambino dovrebbe avere un apporto proteico che è equivalente al 5 per cento al 30 per cento del loro apporto calorico totale . Gli adulti dovrebbero avere il 35 per cento del loro apporto calorico costituito da proteine . Le proteine possono essere derivate da una varietà di cibi naturali , e alcuni atleti optare per integratori di proteine per l'energia supplementare quando l'allenamento della forza . Avrete bisogno di determinare l'apporto calorico necessario al fine di determinare il numero di grammi di proteine desiderate. Usare un calcolatore di calorie per scoprire l'apporto calorico adeguato per qualcuno della tua età , altezza e peso . Moltiplicare l'apporto calorico dello 0,35 per ottenere la percentuale di calorie che si consumano che dovrebbe consistere di proteine . Una volta che avete il vostro totale , dividerlo per quattro perché ogni grammo di proteine equivale a quattro calorie . Ad esempio , se si determina che è necessario consumare 2.000 calorie al giorno , il 35 per cento del vostro apporto calorico pari a 700 calorie . Il totale , 700 , diviso per 4 , è uguale a 175 grammi di proteine che si dovrebbe consumare ogni giorno per raggiungere una salute ottimale . Fagioli di tutti varietà sono una fantastica fonte di proteine ; fave contengono poco più di otto grammi di proteine naturali per ogni tazza consumata ; fagioli , sia cotto o crudo , hanno 3.67 grammi di proteine per ogni tazza ; fagioli freschi , crudi , sono 10,67 grammi di proteine per ogni tazza e una tazza di fagioli mung prime contiene 3,13 grammi di proteine per ogni tazza . I fagioli sono anche un'ottima fonte di cibo perché sono a basso contenuto calorico , vengono arricchiti di vitamine , sono privi di grassi e sono una grande fonte di fibre, troppo . Mangiare almeno una porzione di fagioli al giorno farà aumentare il consumo di proteine e migliorerà ulteriormente la vostra salute . Vuoi uno spuntino che è altissima in proteine ? Iniziare a consumare semi e noci , invece di dolci . Per esempio, una sola tazza di mandorle intere ha 30,4 grammi di proteine ; una tazza di tutta anacardi contiene 20,16 grammi di proteine ; e una tazza di noci tritate ha più di 29 grammi di proteine per porzione . Semi di lino offrire 30,22 grammi di proteine per ogni tazza , e semi di girasole sono 32,79 grammi di proteine per ogni tazza consumato. Puoi aggiungere noci e semi di una varietà di alimenti per sapore supplementare e aumentare facilmente i valori proteici . Naturalmente , le uova sono un fonte popolare di proteine . Uova quando uno strapazzate o sode offerta più proteine ; uova strapazzate sono 24,40 grammi di proteine per ogni tazza , e uova sode avere 6,29 grammi di proteine per ogni uovo . Tre once di carne di maiale arrosto vi fornirà 21.5 grammi di proteine , e pesci come eglefino e carpe sono anche caricato con proteine. Un unico filetto di eglefino ha più di 36 grammi di proteine per porzione , e un filetto di carpa ha più di 38 grammi di proteine necessarie . Ci sono un sacco di cibi ad alto contenuto proteico per voi di consumare al fine di diversificare la vostra dieta e per ottenere tutte le proteine è necessario per aumentare il metabolismo in modo rapido .
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