Buoni pasti per la perdita di peso

Per perdere peso , una persona ha bisogno di bruciare più calorie di quanto lui o lei consuma . Questo è chiamato un "deficit calorico ". L'esercizio fisico è un modo per raggiungere questo obiettivo , e un altro modo è attraverso una dieta povera di grassi sani . Calorie vuote

pasti ad alto contenuto di grassi saturi e colesterolo contengono calorie vuote che non hanno posto in un programma di perdita di peso . Ogni pasto che si crea con questi substrati deve essere evitata . Preparazione pasti senza burro , panna, importi pesanti di formaggio e salse ad alto contenuto calorico è un passo nella giusta direzione . I cibi cotti in olio d'oliva sono sani perché l'olio d'oliva non si rompe e diventa idrogenato.
Fibra

Fibra ha molti benefici per la salute . Promuove la regolarità , stabilizza i livelli di zucchero nel sangue , e riduce i fattori di rischio per le malattie cardiache , ictus , pressione alta , diabete e colesterolo alto . Fibra crea una sensazione di pienezza allo stomaco , aiutando a sentirsi soddisfatti per periodi di tempo più lunghi. Questo porta anche a un minor numero di calorie complessive consumate . Gli alimenti che sono ricchi di fibre includono tutta la pasta di grano , piselli , lenticchie , crusca di avena , broccoli , orzo e lamponi . Tutta la frutta e la verdura hanno almeno qualche fibra e sono buone scelte da fare quando si cerca di perdere peso .
Protein

proteine ​​sono uno dei tre macronutrienti e ha un elevato effetto termico quando viene mangiato. Ciò significa che il corpo deve bruciare una maggiore quantità di calorie per abbattere quello che fa per grassi e carboidrati . Un buon pasto sarebbe l'inclusione di proteine ​​in esso , ma non solo qualsiasi proteina . Alcune proteine ​​sono ricchi di grassi saturi , come carne rossa e prodotti integrali di materia grassa . Alcune scelte migliori sono carni magre , petto di pollo , pesce, noci , semi e prodotti a basso contenuto di grassi .
GI

Mangiare grandi quantità di carboidrati raffinati , in particolare di per sé , può causare un forte aumento dei livelli di zucchero nel sangue . Questo a sua volta causerà il pancreas a rilasciare insulina per stabilizzare questi livelli elevati . L'insulina è un ormone deposito di grasso che può portare ad un aumento di peso . Questi tipi di carboidrati cattivi , chiamati anche " carboidrati semplici ", sono ad alto indice glicemico ( GI) . Il GI è un grafico che mostra quanto velocemente un carboidrato farà aumentare i livelli di zucchero nel sangue . Si va da 0 a 100 e più è alto , più veloce sarà spike zucchero nel sangue . Le scelte migliori di carboidrati sono quelli che sono bassi sulla GI, che sono anche chiamati "carboidrati complessi". Alcuni esempi di questi sono pane multicereali , tutto crusca , riso, yogurt , pompelmo , pere , carote e mele .
Balance

Per aumentare il metabolismo, i pasti dovrebbero essere piccolo , equilibrato e mangiato ogni due o tre ore. Da mangiare piccoli pasti distanziati correttamente, il vostro corpo ottiene abbastanza cibo per il carburante e non ci sono calorie in eccesso per essere immagazzinato come grasso . Il motivo metabolismo aumenta è perché ogni volta che si mangia un pasto, l'organismo brucia calorie per digerire il cibo . Alcuni buoni , sani , pasti equilibrati includono proteine, fibre e carboidrati complessi . Alcuni esempi sono farina d'avena con latte magro e un cucchiaio di burro di arachidi , un petto di pollo al forno con broccoli al vapore e riso integrale , gambi di sedano con burro di arachidi e uvetta , eglefino alla griglia con patata e le carote , insalata condita con salmone e caricato con verdure fresche , un sandwich di tacchino fatta con pane multicereali e zuppa di piselli con un pezzo di pane di mais .