Calorie Counting in Dieta

Ci sono un sacco di diete tra cui scegliere , ma la maggior parte di loro sono costruite sull'idea di contare le calorie . L'idea alla base contare le calorie per perdere peso è quello di prendere in meno calorie che si bruciano . Le calorie sono l'energia nel cibo , quindi bisogna consumarli in modo che il vostro corpo a funzionare correttamente . Se si consumano troppe , però , le calorie in eccesso vengono memorizzati come grasso . Una volta a capire il numero di calorie che si devono consumare al giorno , è possibile iniziare a leggere le etichette o ricercare fatti nutrizionali per tenere traccia del vostro apporto calorico giornaliero . Quello che si bruciano

Prima di iniziare a contare le calorie , è importante sapere quante calorie si bruciano ogni giorno . Questo si chiama il vostro metabolismo basale , o BMR . Il tuo sesso, peso e livello di attività tutto determinare quante calorie si dovrebbe consumare al giorno . Ci sono un certo numero di calcolatori BMR on-line , o per una lettura più accurata , vedere un nutrizionista o personal trainer .
Cosa dovete

Dopo a capire il vostro BMR , impostare il peso obiettivo . Una volta che si decide il vostro obiettivo di peso , si può capire la quantità di calorie si dovrebbe mangiare al giorno . Una libbra equivale a 3.500 calorie , in modo da tagliare 500 calorie al giorno si tradurrebbe nella perdita di peso di un chilo a settimana . Aumentando la quantità di attività che fate ogni giorno può anche aiutarvi a raggiungere i risultati . Se si bruciano 500 calorie al giorno sulla cima di tagliare 500 calorie dalla vostra dieta , potrete perdere due sterline a settimana .
Contenuto calorico

può essere difficile capire l'esatta quantità di calorie che si consumano a pasto . Etichette nutrizionali sarà il vostro bene più grande , perché avranno il contenuto calorico specifico per porzione . Una scala di cibo per misurare carni, verdure o frutta dà una lettura accurata di quanto si sta consumando . Alcune scale consentono di inserire il tipo di alimento e vi darà un totale calorico in base al peso del cibo sulla scala . Quando si mangia fuori , visitare il sito web del ristorante per vedere se ci sono le informazioni nutrizionali disponibili .
Food ufficiale

Tenere un diario alimentare in modo da poter tenere traccia di tutto ciò che si mangia durante il giorno . Scrivere in giù può aiutare non solo a mantenere registrazioni accurate , ma può anche mostrare le aree dove si poteva migliorare . Se vedete si sta mangiando un sacco di calorie in un certo tempo ogni giorno , si potrebbe provare a identificare il motivo e come evitare di farlo in futuro .

Piccoli cambiamenti

taglio di un elemento ad alto contenuto calorico al giorno è un buon punto di partenza per contare le calorie . È anche possibile avviare limitando la dimensione delle porzioni e l'acquisto di versioni a basso contenuto calorico dei tuoi cibi preferiti .