Calorie Formula per la perdita di peso

Perdere peso richiede duro lavoro e disciplina , ma prima di tagliare le calorie o iniziare a lavorare fuori , è necessario fare un po ' di matematica . Lo sviluppo di una formula per la perdita di peso richiede di sapere quante calorie il tuo corpo ha bisogno ogni giorno , quanto peso si vuole perdere e quanto velocemente si vuole perdere . Impostare un numero Baseline

tuo corpo ha bisogno di un certo numero di calorie per ottenere attraverso il giorno . Questo si chiama il vostro metabolismo basale . E ' diverso per tutti , ed è il primo numero è necessario capire per sviluppare il vostro piano di perdita di peso .

Il tasso metabolico di base è determinato dalla vostra età , composizione corporea , sesso e livello di attività . In generale , il più giovane, più grande e più attivo si è , più calorie il vostro corpo brucia come parte della sua normale funzione di tutti i giorni . Il medico o dietista può aiutare a determinare il vostro BMR , e diverse organizzazioni sanitarie affidabili hanno calcolatori BMR online gratis .
Creare un deficit

Il trucco della perdita di peso è sempre il vostro corpo a sfruttare la sua energia di riserva , che viene immagazzinata sotto forma di grasso . Il modo per farlo è quello di mangiare e bere meno calorie rispetto il tuo numero di BMR . Questo è chiamato creando un defecit energia . Ad esempio, se il numero di BMR è di 2.400 calorie e si consumano solo 2.000 , il vostro corpo a bruciare i grassi valore di 400 calorie ' per coprire il deficit .
Attività quotidiana

Basta bere e mangiare meno calorie ti aiuterà a perdere peso , ma così sarà alzare la BMR attraverso una maggiore attività . Per promuovere la perdita di peso e una buona salute generale , la Mayo Clinic raccomanda almeno 30 minuti di moderata a vigorosa attività la maggior parte dei giorni della settimana .
Rendere il vostro Calcoli

A chilo di grasso brucia circa 3.500 calorie . Per perdere una libbra nel corso di una settimana , è necessario creare un deficit giornaliero di 500 calorie .

La Mayo Clinic raccomanda perdere peso a un tasso tra mezza libbra e due sterline alla settimana . E ' importante non tagliare le calorie troppo lontano , sia per motivi di salute e per la perdita di peso a lungo termine . Se non si mangia a sufficienza , le vostre panico corpo e inizia ad accumulare grasso perché pensa che tu sia in pericolo di morire di fame .