Can crunch addominale Solo Causa Stomaco Perdita di peso

La ricerca di pance piatte e sei-pack abs sono il motivo che in qualsiasi momento della giornata troverete almeno una o due persone che fanno scricchiolii in palestra - e molti altri ? scricchiolio via a casa . Un'attività che richiede uno sforzo , scricchiolii fanno bruciare calorie , ma non necessariamente bruciare il grasso della pancia che stai targeting . La misura girovita può anche aumentare da scricchiolii perché sei rassodare i muscoli sotto uno strato di grasso . Obiettivo di riduzione verità

Scricchiolii da solo non brucerà il grasso dal tronco per due motivi . In primo luogo , il vostro corpo ha una mente propria , quando si tratta di prendere fuori peso . E ' programmato per bruciare il grasso equamente da tutti i negozi , non solo le aree di cui si sta lavorando . Inoltre , il grasso di solito brucia in un "last on , prima di tutto " ordine . Ciò significa che i nuovi depositi di grasso sarà il primo ad andare una volta che si avvia la masterizzazione , quindi se il vostro stomaco non era l'ultimo posto si mette su peso, non sarà il primo ad iniziare a perdere . Inoltre, dal momento scricchiolii non sono un esercizio metabolico , non causano abbastanza di un cambiamento nel vostro metabolismo per attivare il vostro corpo a bruciare i grassi.
Allenamento equilibrato

Solo perché solo scricchiolii non bruciare il peso della pancia non è un motivo per abbandonare tutto. Dal momento che la forma e il tono crunch addominali superiore , sentitevi liberi di includerli come parte di un regime di esercizio ad alta intensità , come il circuito e allenamenti a intervalli che incorporano l'allenamento di resistenza con l'esercizio aerobico come sprint . In ShapeFit.com , Ian Graham spiega che questo tipo di formazione metabolica ti dà la desiderabile " dopo - burn effetto " e influenza il metabolismo a continuare a bruciare a un tasso più elevato per 24 a 48 ore dopo aver finito di lavorare fuori. Ruolo
della Dieta

non fare trascurare l' importanza della dieta quando si vuole perdere peso intorno al centro e tutto il resto . Si potrebbe essere partecipi ad un programma di allenamento intenso , ma se si sta ancora mangiando più calorie che stai bruciando , non vedrete i risultati . Se avete una predilezione per i cibi spazzatura con calorie vuote potete fare i vostri sforzi di perdita di peso più efficace semplicemente cambiando ciò che si mangia . Questo dà il carburante corpo si può utilizzare per costruire il muscolo e la potenza attraverso i vostri allenamenti. Sebbene carne magra è spesso il primo e più logico elemento da includere in una dieta sana , non è necessario al fine di evitare totalmente i grassi se voi parlate di grassi sani come gli oli di pesce e noci . Scegli latticini magri , come latte scremato , o rimuoverli dalla vostra dieta complessiva. Ricordarsi di mangiare una o due porzioni di frutta ogni giorno e pelo sulle verdure .
Appiattire la pancia

Dopo si perde il grasso della pancia , è ancora necessario più di solo scricchiolii per appiattire la pancia e ottenere che il six pack dei vostri sogni . Scricchiolii efficace bersaglio gli addominali superiori, ma avete bisogno di esercizi che funzionano i muscoli trasverso abdominus per appiattire gli addominali inferiori e cinch nella vostra vita . Nel suo libro del 2009 " Knack Allenamento con i pesi per le donne " Leah Garcia dice ai lettori che se fanno un un esercizio ab ogni giorno , dovrebbero fare un esercizio di TVA . Garcia continua a descrivere un esercizio TVA efficace che si mette sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento . Ciò mantiene bassa della schiena da inarcando up , che consente di coinvolgere il TVA . Con le braccia tese lungo i fianchi ei palmi delle mani sul pavimento , premere la spina dorsale a terra , infilare nel bacino e contrarre gli addominali come se si stesse cercando di tirare il tuo ombelico al pavimento . Alzare il piede sinistro dal pavimento , mantenendo il ginocchio piegato e continuando a premere la zona lombare al pavimento . Portate il ginocchio indietro fino a quando è ad un angolo di 90 gradi per la parte superiore del corpo, poi abbassarlo alla posizione di partenza in un movimento controllato , mantenendo i muscoli del core teso. Ripetere l'esercizio con la gamba destra . Un set è composto da 10 ripetizioni con ogni gamba ; effettuare un totale di tre set .