Che cosa sono 10 modi per perdere peso ?

Non solo è possibile perdere peso essere frustrante e difficile , ma può anche essere scoraggiante . Con la moltitudine di programmi dietetici pubblicizzati , ogni variando dagli altri, non si sa quale piano è veramente la più efficace quando si tratta di aiutare a perdere quei fastidiosi chili di troppo . La verità è che perdere peso non è poi così confusa . Hai semplicemente bisogno di desensibilizzare stessi da hype e incorporare piccoli cambiamenti che faranno un grande impatto sulla vostra tentativo di perdere peso . Inizia con colazione

La chiave per perdere peso è un metabolismo che corre in avanti , non indietro . Proprio come hai dormito tutta la notte , ha così il metabolismo. E proprio come avete bisogno di una tazza di caffè per svegliarsi , il tuo metabolismo ha bisogno di cibo per iniziare a lavorare e la masterizzazione .

Anche se non sei un fan della prima colazione , qualcosa di leggero come una ciotola di cereali integrali a basso - grassi del latte e un pezzo di frutta sarà sufficiente. Per gli amanti della colazione , strapazzate albumi conditi con salsa accompagnato da una fetta di pane tostato di grano e basso contenuto di grassi yogurt alla vaniglia dovrebbe fare il trucco per voi .
Mangiare attraverso la Giornata

Dopo aver avviato il vostro metabolismo è necessario per andare avanti . Il modo migliore per farlo è quello di mangiare piccoli pasti durante la giornata . Cinque o sei mini-pasti sono perfetti per allontanare la fame , mantenendo i livelli di zucchero nel sangue stabili per scongiurare voglie e mantenere il vostro metabolismo in esecuzione più veloce di un treno merci .
Aumenta la tua fibra

fibra è un modo favoloso per riempire la pancia e mantenere il senso di sazietà per periodi di tempo più lunghi . La maggior parte dei cibi ricchi di fibre sono a basso contenuto di calorie , che lavora ovviamente a vostro vantaggio pure. Alcuni dei più grandi fonti di fibre sono frutta e verdura , così come pane integrale , pasta e riso . La quantità giornaliera raccomandata di fibra è 25 grammi , anche se molte persone non raggiungono ogni giorno
aumentare il vostro Protein

Protein ha molti vantaggi : . Innanzitutto , è una fonte incredibile di energia , e in secondo luogo , aiuta a costruire e riparare i muscoli .

Tutti hanno bisogno di energia per tutto il giorno, soprattutto quando si incorporano esercizio nella vostra routine quotidiana . Proteine ​​vi darà l'energia necessaria , più o meno allo stesso modo i carboidrati fanno. Ecco la differenza tra i due : Proteine ​​richiede più energia per digerire , il che significa che il tuo corpo brucia più calorie durante questo processo . Inoltre, il corpo immagazzina tutti i carboidrati non utilizzati come grasso ; questo non accade con le proteine ​​.

Il secondo vantaggio di aumentare le proteine ​​è il muscolo che aiuta a costruire nel vostro corpo . Muscolo brucia grassi e calorie , quindi , il muscolo più magra hai, più peso si perde . Buone fonti di proteine ​​includono tagli magri di carne rossa , pollame , uova e prodotti a basso contenuto di grassi .
Ridurre le calorie

Questo può sembrare un consiglio strano dopo essere stato ha detto di aumentare il numero di pasti che si mangia con la vostra assunzione di fibre e proteine ​​, ma è vero . Se si vuole perdere peso , è necessario ridurre le calorie. È necessario però prudenti ; se si riduce loro troppo , il tuo corpo sarà tenere su ogni grammo di grasso il tuo corpo ha un modo di proteggersi dalla fame .

Un buon modo per determinare la quantità di calorie avete bisogno ogni giorno è di moltiplicare il peso di 11. Regolare l'apporto calorico usando questa formula come si perde peso . La chiave è quello di mangiare cibi nutrienti che non contengono calorie vuote come le patatine o caramelle .
Ridurre le porzioni

Se semplicemente di ridurre le porzioni per dieci per cento , vi troverete perdere peso. Questo ha un effetto psicologico sul tuo cervello ; quando si ha un piatto più pieno, si sentono inclini a finire tutto su di esso , pieno o no . Pertanto, usando piatti più piccoli o ciotole quando si mangia vi farà sentire come se si dispone di più di cibo sufficiente , anche se si è realmente ridurre le dimensioni delle porzioni .
Smettere di mangiare di notte

notte avanza , il metabolismo comincia a rallentare . Questo significa che tutto ciò che mangi passato sei o sette di sera generalmente stare con voi piuttosto che cadere fuori di voi . Per nix questo , godere di un piccolo dessert dopo cena , come una pallina di sorbetto o basso contenuto di grassi gelato. Si può anche fare un frullato completo con latte , frutta e yogurt ; questo non è solo abbondante ma gustoso troppo .
bere più acqua

acqua serve a molti scopi , quando si tratta di perdita di peso , il primo è un catalizzatore del metabolismo . Quando si è minimamente disidratato , il tuo metabolismo non funziona a pieno regime . Pertanto si consiglia di bere almeno otto bicchieri al giorno .

Acqua aiuta anche nella perdita di peso da voi riempiendo tra i pasti , così come prima dei pasti . Se si beve un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto e spuntino , sarete meno propensi a mangiare troppo .

Infine, l'acqua sostituendo le bevande ad alto contenuto calorico come la soda o cosiddette bevande succo può risparmiare un minimo di 100 calorie al giorno ; questo dipende dal numero di bevande ad alto contenuto calorico si consumano e quante di queste siete disposti a sostituire con acqua .
Esercizio

Questo può sembrare comune senso , ma così tante persone ignorano e di concentrarsi esclusivamente sulle loro abitudini alimentari . Tuttavia, se si vuole perdere peso , è necessario combinare buone abitudini alimentari con un regolare esercizio di routine , anche se è a soli 30 minuti di cammino al giorno , tre giorni alla settimana . Il tuo obiettivo finale dovrebbe essere 4-5 giorni di esercizio fisico per almeno 45 minuti, ma ogni movimento è meglio di niente .
Training

ultimo, ma non almeno si dovrebbe cercare di costruire qualche muscolo . Non c'è bisogno di sollevare così tanto peso che si guarda come Hulk Hogan , tuttavia sollevamento pesi leggeri , tre volte a settimana vi aiuterà a costruire massa muscolare magra. Questo aiuterà il vostro corpo a bruciare calorie e grassi tutto il giorno , anche a riposo .