Come Corda per saltare con un partner

Saltare la corda può aiutare a ottenere regolare esercizio cardiovascolare , che svolge un ruolo importante nel mantenere il vostro cuore e polmoni sani . Questo esercizio può anche aiutare a perdere peso . Vai routine corda con un partner sono altamente personalizzabile e si può passare da procedure semplici ai più complessi , quelli impegnativi come si sia aumentare il vostro salto roping abilità. Istruzioni
Rope singolo
1

ottenere l' assistenza di almeno un'altra persona per girare la corda , come si salta . Se si dispone di un tornitore corda, legare l'altro capo della corda ad una recinzione , posta o qualsiasi oggetto costante. Se si dispone di due tornitori corda sarà più facile per loro lavorare insieme e garantire la corda colpisce il suolo al momento giusto .
2

Faccia il vostro partner , in piedi al centro della corda . Tu e il tuo partner dovrebbe essere a pochi metri di distanza l'uno dall'altro per evitare collisioni a mezz'aria . Chiedete ai vostri tornitori a ruotare la corda prima lentamente , e concentrarsi sulla tempistica vostri salti in modo che voi e il vostro partner chiara la corda allo stesso tempo . Come si ottiene il giusto ritmo , chiedete al vostro turner a prendere il ritmo . Un ritmo più veloce ti aiuterà a migliorare le vostre abilità di salto e inoltre concede un allenamento più intenso .
3

Saltare con un partner girando la corda te stesso a lavorare le braccia . Stare nel mezzo della corda con il vostro partner di fronte a voi . Tenere la corda liberamente sul terreno dietro di voi , quindi ruotare lentamente la corda sopra la vostra testa . Vai con il tuo partner , allo stesso tempo . Come si padroneggiare il salto sincronizzato, costruire fino a velocità più elevate .
Doppio Dutch Jumping
4

Costruire fino al doppio salto olandese . Avrete bisogno di due persone per girare le corde per evitare di inciampare . Le tue tornitori corda stare in piedi uno di fronte all'altro , trasformando una corda in ogni mano . I tornitori dovrebbero oscillare la prima corda e poi , come si raggiunge la posizione up , oscillare l'altra corda nella direzione opposta .
5

Faccia il vostro partner e si preparano a saltare la prima corda come colpisce il terreno . Saltate di nuovo quando la seconda corda colpisce il suolo . Sollevare entrambi i piedi fuori del terreno quando si salta , piuttosto che cercare di saltare su un piede su ogni corda. Inizia a un ritmo lento e aumentare gradualmente a più intensità.
6

aumentare la difficoltà della vostra routine saltando dentro e fuori della doppia corda olandese . Quando entrambe le corde sono fuori dalla terra , passare rapidamente dalla corda come partner continua a saltare. Poi , quando entrambe le corde sono fuori del terreno di nuovo , tornare indietro e iniziare a saltare .