Come Drop un Formato Vita per un vestito

Se sei la sposa , la damigella d'onore o semplicemente partecipare ad un evento di gala , spesso l'abito viene acquistato in anticipo e in attesa di essere in forma in esso . Il problema potrebbe essere che hai bisogno di abbandonare un formato per metterlo su . Fortunatamente , c'è un modo per aumentare il metabolismo e prendere pollici fuori la tua vita mangiando i cibi giusti e l'aggiunta di esercizio quotidiano e allenamento con i pesi al vostro programma . Istruzioni
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mangiare di meno. Al fine di eliminare una dimensione , è necessario diminuire l'apporto calorico in modo sicuro . Secondo l' American College of Sports Medicine , livelli di calorie dovrebbe mai scendere al di sotto di 1200 calorie al giorno per le donne . Riduzione di calorie dipende dalla dimensione e obiettivo perdita di peso . Utilizzare una linea Body Mass Index ( BMI) calcolatrice per determinare il grasso corporeo in base all'altezza e al peso ( un link ad un calcolatore BMI è previsto nella sezione Risorse di questo articolo. ) Se vi limitate a soli tre pasti al giorno , si tendono a mangiare troppo durante i pasti . Per mantenere il controllo della parte , mantenendo il livello di zucchero nel sangue sotto controllo , mangiare piccoli spuntini durante il giorno come cracker e formaggio , frutta o cibi a basso contenuto calorico come Jell -O o yogurt .
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Eat i cibi giusti . Evitare tutti i cibi spazzatura, come torte, biscotti , dolci e cioccolato. Stare lontano da soda , succhi di frutta e altre bevande ricchi di zuccheri . Spesso , troverete cibi confezionati come " alimenti dietetici ", ma anche questi alimenti contengono zuccheri raffinati e sono calorie vuote . I grassi saturi si trovano in olio di palma kernel o alimenti trasformati sono anche fuori dalla lista . Riducendo latticini o sostituire del tutto di capra , di pecora o di latte di soia e formaggio è raccomandato. Alla fine , una volta che si prende pollici fuori la tua vita , è possibile reintrodurre tratta con moderazione .
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rimanere idratati. Con il tempo si ha sete , significa che siete disidratati . Nel 2004 la Food and Nutrition Board ha rilasciato nuove prese d' dietetici di riferimento che raccomandano le donne dovrebbero consumare 2,7 litri di acqua al giorno . Se si sta esercitando , è necessario compensare la perdita di liquidi , soprattutto se fuori fa caldo . Rimanere velocità idratato il sistema digestivo e svuota le tossine in eccesso dal vostro sistema .
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Includi allenamento con i pesi nel vostro regime di esercizio . Pesi sostituire il grasso con i muscoli , che aumenta il metabolismo e snellisce la tua vita. Se lo si fa a casa o in palestra , inizia lento con 2-3 pesi libbre e lavorare gradualmente . I pesi possono essere utilizzati per tonificare le braccia e le gambe e contemporaneamente facendo squat e affondi tenendo i pesi . Ci sono una serie di video è possibile acquistare o prendere in prestito dalla biblioteca che caratterizzano 45-50 minute allenamenti aerobici con pesi
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Impegnarsi in esercizio aerobico . Per perdere centimetri , avete bisogno di 45 a 90 minuti di intensa attività fisica al giorno . Si dovrebbe lavorare al vostro cuore gamma di destinazione , che per le donne è calcolato sottraendo la vostra età da 220 e poi moltiplicando il numero per il 60 per cento o 80 per cento . Il numero più basso è una gamma inizio sicuro , e il numero più alto sarà il vostro obiettivo obiettivo come migliorare la vostra resistenza e la capacità polmonare . Che si tratti di andare in bicicletta , fare jogging o camminare dovrebbe essere un'attività sostenuta per i migliori risultati . Camminando su e giù per le scale per fare il bucato non sarà sufficiente .