Come Excersise sbarazzarsi di cellulite

Cellulite si riferisce semplicemente a depositi di grasso sotto la pelle . Questi grasso sottocutaneo si trova all'interno dei tessuti connettivi fibrosi delle cosce , fianchi , seno o l'addome . Appare principalmente sulla zona coscia e quando lo fa , dà la superficie della coscia , un aspetto grinzoso e fossette . Questo tipo di tessuto adiposo è un problema comune tra le donne soprattutto quelle che stanno vivendo una vita sedentaria . Un modo attivo di vivere , insieme a una dieta povera , scarsa assunzione di acqua e nessun esercizio , contribuisce ad aumentare nella formazione della cellulite . In alcuni casi , la cellulite si forma perché si corre all'interno dei geni della famiglia ( ereditaria) . Problemi di cellulite possono essere risolti semplicemente facendo il contrario di ciò che ha causato in primo luogo . Provare a cambiare il vostro modo di vivere da una vita pigra ad uno attivo . Mangiare a destra con l'aggiunta di più fibre sulla vostra dieta e bere molta acqua per disintossicare costantemente il vostro corpo . E la maggior parte di tutti , eseguire esercizi attivi che vi aiuteranno a cancellare la presenza della cellulite nel vostro sistema . Qui ci sono alcuni allenamenti efficaci che miglioreranno notevolmente l'aspetto delle zone cellulite accumulata . Cose che ti serviranno
Tapis roulant
piattaforma sopraelevata o passaggi
manubri ( 4-5 libbre)
Pillow /spessore telo da bagno

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1

Eseguire lunghi passi a piedi su un tapis roulant . Assicurati di muovere le braccia insieme con il movimento , come si falcata. Effettuare questa procedura 20 a 30 minuti e rilassarsi .
2

Eseguire la tecnica step up-down . Mettetevi in ​​posizione eretta e posizionare il piede sinistro su una piattaforma sopraelevata . Mantenere il piede sinistro stabile , accuratamente passo su e giù sulla piattaforma con il piede destro . Ripetere questo movimento su e giù da 15 a 20 volte. Poi cambiare la posizione delle gambe ; con il piede destro essendo l'arto stabile e il piede sinistro facendo i passi su e giù , 15 a 20 volte .
3

Eseguire lo squat . Mettetevi in ​​posizione eretta , con i piedi alla larghezza delle spalle , e manubri su ogni mano . Ruotare le braccia verso l'interno in modo che i palmi delle mani si trovano ad affrontare . Flettere i gomiti , in modo che i manubri sono posizionati sul livello delle spalle . Contrarre l'addome e inalare come piegare le ginocchia per uno squat . Espirate mentre voi portate il vostro corpo indietro fino alla posizione di partenza . Assicurarsi di mantenere la schiena dritta come si esegue questo esercizio . Sei squat 15 a 20 volte e poi rilassarsi .
4

Effettuare un esercizio di resistenza isolata per i muscoli adduttori ( interno coscia ) . Preparate un cuscino o un asciugamano di spessore piegato . Stare seduti su una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento . Fissare posizionare il cuscino o un asciugamano tra le cosce . Spremere le cosce sul cuscino , tenere premuto per 5 secondi , quindi rilasciare . Effettuare questa procedura 15 a 20 volte e rilassarsi .
5

Eseguire esercizi di resistenza per i muscoli abduttori ( coscia ) . Sedetevi su una sedia , con le gambe ravvicinati e piedi piatti sul pavimento. Tenere la schiena dritta e leggermente piegarsi in avanti e posizionare la mano mettendo i palmi delle mani ai lati delle ginocchia . Poi spingere gradualmente ai lati delle ginocchia verso l'esterno per aprire le cosce , mentre i palmi delle mani stanno spingendo verso l'interno per resistere al movimento delle cosce . Tenere la resistenza per 5 secondi e rilasciare. Ripetere questa procedura 15 a 20 volte e rilassarsi .
6

Eseguite l' esercizio di estensione della gamba . Inizia in carponi e poi flettere i gomiti in modo che gli avambracci siano appoggiati sul pavimento . Elevare il ginocchio destro più in alto possibile. Estendere gradualmente la stessa gamba in modo che le dita dei piedi sono rivolte verso il soffitto e mantenere questa posizione per 5-10 secondi. Poi portare la gamba destra indietro fino alla posizione di partenza e fare la stessa procedura sulla gamba sinistra. Ripetere l'elevazione alternata del diritto e le gambe di sinistra 10 a 15 volte e rilassarsi .
7

lato sdraiato elevazione della gamba . Sdraiatevi sulla destra con il braccio sinistro posto di fronte a voi per sostenere il vostro equilibrio . Portare con cautela la gamba superiore in avanti e riposare sul pavimento . Poi elevare la gamba inferiore come in alto possibile e tenerlo premuto per 5-10 secondi e poi riportarlo giù . Ripetere questa procedura 10 a 15 volte e poi fare la stessa procedura sul lato opposto .