Come Get Fit per adolescenti in sovrappeso

aumento di peso adolescente e l'obesità sta diventando un problema importante che colpisce la salute dei giovani di oggi . WebMD.com dice che più che " 12,5 milioni di " adolescenti negli Stati Uniti sono in sovrappeso . Con la scelta di divertenti attività che promuovono l'esercizio fisico, mangiare sano , pasti equilibrati e spuntini e di sviluppare abitudini di vita sane , un adolescente in sovrappeso può mettersi in forma . Cose che ti serviranno pasti equilibrati

acqua potabile
Esercizio
Dormire
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mangiare una dieta equilibrata . Evitare di mangiare cibi e snack grassi , oleosi e grassi . Mangiare carni magre, pollame , fagioli e lenticchie per le proteine ​​. Sempre mangiare molta verdura ad ogni pasto. Scegliere frutta come snack , invece di patatine e biscotti . Mangiare prodotti integrali carboidrati piuttosto che semplici. Limitare le bevande zuccherate che non hanno alcun valore nutrizionale . Bere succhi di frutta puri o acqua . Includere alcuni prodotti lattiero-caseari nella vostra dieta quotidiana sotto forma di latte , yogurt senza grassi o formaggio . E non importa che cosa si sta mangiando , mangiare una quantità ragionevole . Mangiare abbastanza per sentirsi soddisfatti , ma non così tanto che si è completamente farcite .

Genitori possono cercare i modi per rendere i cibi preferiti dei loro adolescente sano per fare mangiare una dieta piacevole per loro.
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Bere molta acqua . Bere abbastanza acqua al giorno è importante. L'acqua è necessaria per digerire correttamente gli alimenti e liberare il corpo di grassi non essenziali . Essa sostituisce anche i liquidi che vengono persi naturalmente dal corpo durante il giorno. MayoClinic.com dice: "L'Istituto di Medicina raccomanda che gli uomini consumano circa tre litri ( circa 13 tazze) di bevande in totale al giorno e le donne consumano 2,2 litri ( circa 9 tazze) di bevande totali al giorno . " Adolescenti in sovrappeso possono utilizzare questi numeri come una linea guida .
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Fare qualche forma di esercizio quotidiano . Il Centro per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione dice: " I ​​bambini e gli adolescenti dovrebbero partecipare almeno 60 minuti di moderata intensità attività fisica quasi tutti i giorni della settimana , preferibilmente ogni giorno . "

Quasi tutto ciò che richiede l'attività fisica funziona . Questo include sport, danza, nuoto , salto con la corda , jogging, passeggiate , tag gioco, a seguito di un esercizio video e molto altro. Limitare il tempo di giocare con i videogiochi , navigare in Internet , guardare la TV e facendo altre attività che richiedono poca o nessuna attività fisica .
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sviluppare abitudini di vita sane . Insieme a una dieta equilibrata ed esercizio fisico , gli adolescenti in sovrappeso hanno bisogno di sviluppare e mantenere abitudini sane - lifestyle . Questi includono dormire a sufficienza , evitando alcol, droghe e fumo .