Come Get Lean velocemente

Come magra è un compito impegnativo ma gratificante . Il modo migliore per affrontare un nuovo regime di esercizio è l'uso di un approccio olistico , cambiare la vostra dieta , modello, abitudini sociali , e --- più importante dormire --- vostro atteggiamento . Se si vuole dimagrire più velocemente possibile , si dovrà dedicare almeno due ore al giorno di allenamento di resistenza e intenso esercizio aerobico . Arrivare in forma non è la cosa più difficile : L'aspetto più duro sta cambiando la vostra routine e mantenere se stessi motivati ​​a mantenere il buon lavoro . Stick al vostro piano d'azione per raggiungere il vostro obiettivo . Cose che ti serviranno
Esercizio abbigliamento
cibi sani
acqua in bottiglia

Mostra Altre istruzioni
apportare modifiche al tuo stile di vita
1

Cambia la tua dieta . Per trasformare il vostro corpo tono da flaccido a muscolare, si deve tagliare il consumo di cibi grassi e iniziare a consumare cibi ricchi di proteine ​​. Proteina aiuterà il vostro corpo di riparazione stesso come si segue un regime di esercizio intenso .
2

Smettere di fumare . Qualsiasi esercizio di routine che si inizia sarà tutto il più difficile da affrontare , se sei un fumatore . Il fumo restringe le vie respiratorie e ti fa a corto di fiato , che rende più difficile per voi quando si sta cercando di correre intorno al blocco . Se il regime di esercizio è troppo difficile non si bastone ad esso fino a vedere i risultati , in modo da rendere il più facile su voi stessi come possibile smettere di fumare .
3

smettere di bere alcolici . L'alcol disidrata il corpo e rende più difficile per voi di esercitare , ed è improbabile sentire come esercizio se si soffre di una sbornia . Esercizio fisico si disidrata anche, quindi se si fa esercitare il giorno dopo una serata dopo aver bevuto alcolici , assicuratevi di bere molta acqua per compensare il vostro stato di disidratazione .
4

Cambia il tuo modello di sonno . Durante l'allenamento , i muscoli strappo e di riforma. Il tuo corpo ha bisogno di una notte di sonno decente , al fine di riparare se stesso . Se non permettete a voi stessi di almeno otto ore di sonno ogni notte , sarete vulnerabili ai muscoli o tendini e ai legamenti tirato perché il vostro corpo sarà in uno stato di debolezza .
Draw up a Resistenza -Training Regimen
5

Una Inizia con squat . Squat costruire rapidamente vitello magro , saturazione , tendine del ginocchio e dei muscoli quad . È possibile costruire la vostra routine in modo che si continua a contestare facendo più squat ad un ritmo più veloce . Per fare uno squat , stare con i piedi puntati dritti e 12 centimetri di distanza. Lentamente piegare le ginocchia , mantenendo la schiena dritta con il corpo dietro le dita dei piedi . Piegate le ginocchia fino a quando la parte posteriore delle cosce siano parallele al pavimento . Poi portarsi lentamente di nuovo a stare dritto . Per il primo giorno di puntare per 20-30 squat , a seconda della tolleranza fisica , e ripetere quotidianamente , successivamente , costruendo fino a 40-50 squat .
6

fare push-up . Push-up definiscono il braccio , stomaco , schiena e muscoli delle spalle . Sdraiatevi con la faccia verso il pavimento . Sollevare voi stessi con le braccia , dita dei piedi e le punte dei piedi , con il corpo in una linea retta e le palme delle mani sul pavimento alla larghezza della parte. Senza piegare la schiena o fianchi, abbassatevi sul pavimento e portarsi nuovamente il backup . Inizia facendo altrettanti push-up , come si può . Cercare di aumentare il numero di push-up finché non si è in grado di fare 100 al giorno in gruppi di 20 o 25 .
7

andare avanti per affondi . Un affondo lavora i muscoli delle gambe . Per fare un affondo , stare in piedi , poi portare la gamba destra di fronte a voi , piegando il ginocchio fino a quando la gamba forma un angolo di 90 gradi . Il piede destro deve essere posizionato stabilmente sul pavimento . Quando si piega il ginocchio destro a 90 gradi , portare la gamba sinistra in avanti anche , in modo che esso finisce con lo stinco sostenere il vostro peso sul pavimento . La gamba sinistra sarà anche finire in un angolo di 90 gradi . Poi portarsi indietro di nuovo senza toccare il pavimento . Ripetere 10 a 20 volte al giorno .
8

lavorare i muscoli dello stomaco con sit-up . Un modo per ottenere una pancia magra rapidamente è quello di fare sit-up o scricchiolii dello stomaco . Per fare un sit - up , sdraiarsi sul pavimento , con le mani dietro la testa . Senza sollevare i piedi dal pavimento , sedersi fino a quando la schiena è a un angolo di 45 gradi con il pavimento . Ripetere l'operazione finché non si sente sfidato a continuare . Provate a fare più ripetizioni ogni giorno .
Avviare un esercizio aerobico Regimen
9

Run . L'esercizio aerobico migliora il sistema cardio- respiratorio del corpo . Provate a correre per almeno 30 minuti al giorno , costruendo fino a un'ora . Correre migliora i muscoli delle gambe e verrà completare il vostro allenamento di resistenza .
10

prendere una corda per saltare . Saltare la corda funziona i polpacci e muscoli addominali così come il vostro cuore e polmoni . Prova a completare una serie di 50 a 100 salti una volta alla settimana , raccordo dell'attività corda per saltare con la corsa e attività di formazione di resistenza. Il più veloce si salta , il più vantaggioso l'esercizio .
11

Visita la piscina . Il nuoto è un buon esercizio " tuttofare " , lavorando il sistema cardiovascolare , così come le braccia , gambe , pancia, schiena e glutei . Cercate di stare in una nuotata di 20 lunghezze della piscina una volta a settimana , o eseguire un giorno e nuotare il prossimo a prendere una certa pressione fuori i muscoli.