Come Remember Plateau

Quando hai perso peso prima , sai che ci arriva un momento in cui il vostro corpo semplicemente non vuole continuare a perdere peso . Questo è noto come la temuta perdita di peso altopiano . Mentre si può fare le stesse attività e mangiando lo stesso cibo che hai fatto quando hai cominciato a perdere peso , si nota che di recente il vostro corpo sta mettendo su più di una lotta per mantenere il peso si vuole perdere . Per determinare se si sta verificando un vero e proprio plateau di perdita di peso o si sta semplicemente vittima di cattiva dieta e tecniche di perdita di peso , si deve prima imparare a identificare correttamente un plateau di perdita di peso . Cose che ti serviranno
perdita di peso ufficiale
penna o una matita
Scala
Panno nastro di misura

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Mantenere una perdita di peso giornale. Scrivi tutto ciò che si mangia e si beve , così come la quantità di esercizio che fate ogni giorno . E 'facile perdere la traccia di ogni piccolo calorie si consumano su base giornaliera . Scrivere tutto giù aiuterà non solo a tenere traccia delle calorie potrebbe essere altrimenti dimenticati , ma anche tenerti responsabile . Utilizzare questo come punto di partenza quando si inizia a notare che il vostro corpo non sta perdendo peso, allo stesso ritmo, come era una volta.
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Prestare attenzione a quanto si sta sudando quando si esercita . Mentre la sudorazione non è essenziale per bruciare calorie , non consente di sapere quanto sia difficile il vostro corpo sta lavorando . Se si nota che l'esercizio di solito si esegue è sempre più facile per voi , è il momento di introdurre un esercizio di routine più esigente nel mix . Quando un esercizio diventa troppo facile da eseguire , significa che il tuo corpo non è più messo in discussione abbastanza o che bruciano calorie come molti come era una volta.
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Per quanto possibile , cercare di tenere traccia di quante calorie si stanno bruciando durante l'esecuzione dell'esercizio . Inoltre , ricordo se ci si è allenati per la stessa durata ogni giorno o se avete cercato un nuovo esercizio di routine . Uno di questi fattori possono influenzare direttamente quanto peso si perde . Anche in questo caso , scrivere tutto ! Con la creazione di una traccia scritta di vostro esercizio di routine , si può più facilmente identificare alcune tendenze o modelli che possono aiutare a identificare un possibile plateau .
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pesarsi ogni settimana e prendere nota del peso nel tuo diario . Ricordatevi di pesare sempre te stesso al mattino , appena ti svegli . Questo è considerato il momento ottimale per ottenere risultati veri , perché nel corso della giornata è quando le persone tendono ad aumentare di peso a causa di un afflusso di cibo e liquidi all'interno del corpo .
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Prendere le misure . Utilizzare un metro a nastro in tessuto per prendere le misure del tuo corpo ogni settimana. Prendere le misure della vostra linea di busto , girovita , fianchi alto e basso dell'anca. Nota: queste misure nel diario . La misurazione è importante in quanto è possibile perdere centimetri senza perdere peso .
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Confrontare i numeri . Quando il peso , le calorie consumate e calorie bruciate rimanere lo stesso ma si nota che non stanno perdendo più peso , ciò significa che il vostro corpo sta vivendo un plateau di perdita di peso .