Come addestrare per perdere peso velocemente

Si può avere grasso in eccesso che sovrasta i tuoi jeans , rende le camicie strette o forse ti fa rabbrividire ogni volta che si guarda allo specchio . Fortunatamente, con l'esercizio e un programma di formazione è possibile scaricare il peso extra . La perdita di peso dovrebbe essere fatto ad una velocità di 1-2 sterline a settimana per mantenere un programma di formazione di sicurezza . Poiché la perdita di peso è un atto di equilibrio di apporto calorico e dispendio calorico , è necessario concentrarsi su quanto si sta mangiando così come quanto si sta esercitando . Istruzioni
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bere almeno 64 once di acqua al giorno . Mantenere l'acqua con voi per sorseggiare durante il giorno e beve un bicchiere prima di ogni pasto . L'acqua aiuta a idratare il corpo mentre si allena , aiuta a sentirsi pieno più presto durante i pasti , migliora il metabolismo del grasso corporeo e combatte quello che si potrebbe pensare sono i morsi della fame .
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Determinare il numero di calorie si mangia al giorno . Leggere l' etichetta nutrizionale per scoprire quanto è grande una porzione e quante calorie che contiene. Scrivi tutto ciò che si mangia e di aggiungerlo alla fine della giornata . Questo numero rappresenta l'apporto calorico .
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Calcola il tuo metabolismo basale , o BMR , per scoprire quante calorie il tuo corpo brucia ogni giorno . Il tuo corpo brucia le calorie che svolgono funzioni come la digestione e la respirazione , anche quando si è a riposo . Utilizzare un calcolatore online BMR ( vedi Risorse) .
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Confronta il tuo BMR al vostro apporto calorico per determinare quanto è necessario esercitare . La quantità di calorie che si bruciano con il vostro BMR e l'esercizio fisico quotidiano deve essere maggiore l'apporto calorico per perdere peso. Cercate di bilanciare le calorie in modo che si stanno perdendo 250 a 500 calorie al giorno .
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Allena il tuo corpo ad alta intensità di esercizio aerobico per 15 a 45 minuti al giorno . In base al peso , sesso, condizioni mediche , l'attività si esegue , la lunghezza di esercizio fisico e l'intensità di esercizio , si bruciano un certo numero di calorie . Secondo ShapeFit , attività come la corsa, con un addestratore ellittico , aerobica step e il ciclismo bruciare circa 300 calorie in soli 30 minuti .
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Alternare le attività eseguite e aumentare l'intensità . Il tuo corpo risponde alle nuove sfide e si sarà in grado di continuare a perdere più peso se si completa nuovi esercizi o lavorare di più . Si alternano tra 2-3 forme di esercizio aerobico a settimana, cambiare il vostro esercizio aerobico ogni mese o aumentare il ritmo si lavora in ogni altra settimana .