Come aggiungere alla massa corporea magra

culturisti e coloro che vogliono perdere grasso spesso tentano di aggiungere massa magra ai loro corpi . Massa magra è il tessuto , le ossa e gli organi nel vostro corpo --- o qualcosa di diverso da grassi . Avere elevate quantità di massa magra e basse quantità di grasso nel corpo spesso sfociano in un fisico che è muscolare e di un peso sano . Aggiunta di massa magra al vostro corpo è possibile con l'esercizio fisico e una dieta sana . Cose che ti serviranno
salutari cibi
Pesi
Acqua

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mangiare cibo che è sano e pulito . Ad esempio , cibi come patate, patate dolci , farina d'avena , riso, pesce , frutta, verdura e fagioli hanno un buon calorie che sono ideali per la produzione di massa corporea magra. Evitare lo zucchero , latticini e grassi , per quanto possibile .
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Mangiare piccoli pasti equilibrati ogni due o tre ore . Consumare spesso cibi salutari manterrà il vostro metabolismo di lavoro , le sostanze nutrienti di approvvigionamento per i muscoli e mantenere i livelli di energia . Scegliere pasti che contengono carboidrati complessi e proteine ​​. Ad esempio , cotto lombo di tacchino , broccoli al vapore e cuscus è un pasto ideale .
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Eseguire esercizi cardiovascolari . Per perdere grasso , è necessario eseguire movimenti che otterrà la frequenza cardiaca in corso e bruciare le cellule di grasso . Camminare , fare jogging , nuoto , ciclismo e corsa 30 a 45 minuti tre giorni a settimana vi aiuterà a perdere un po ' del grasso in eccesso .
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Sollevare pesi per sviluppare la massa muscolare magra . Esecuzione di esercizi come le distensioni su panca , squat , riccioli torsione e pull-up aiuta a costruire i muscoli . Eseguire otto a 12 ripetizioni per ogni esercizio e 3-4 insiemi con i pesi più pesanti è possibile gestire . Sollevare pesi nei giorni non si esegue cardio .
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Bere molta acqua . L'acqua aiuta il corpo a eliminare le tossine e mantiene idratata . Invece di raggiungere per soda e succo che è ad alto contenuto di zuccheri , bere 10 bicchieri di acqua al giorno .
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Ottenere l'abbondanza di sonno . Il sonno aiuta il vostro corpo in modo che sia preparato e meglio in grado di lavorare il giorno successivo. Cercare di ottenere almeno sette a nove ore di buon sonno al giorno .