Come aumentare il metabolismo a riposo

Il metabolismo si riferisce essenzialmente alle reazioni chimiche il tuo corpo subisce per ottenere energia dal cibo si prende in Si può pensare di metabolismo come una sorta di forno : Il più veloce il metabolismo , più velocemente il vostro corpo brucia attraverso il cibo . Aumentando il tuo metabolismo può aiutare a perdere peso . Il tuo metabolismo a riposo , o il vostro tasso metabolico a riposo ( RMR ) , è l' energia che il corpo utilizza per mantenere le funzioni vitali ; essa rappresenta il 60 per cento della vostra metabolism.Your RMR dipende , in parte , alla tua età , sesso e geni , ma puo 'essere aumentata attraverso la dieta ed esercizio fisico . Cose che ti serviranno
Orologio o smart phone con il cronometro impostazione
Notebook
Pen
scarpe Esercizio online abbigliamento Esercizio
pesi liberi o macchine di peso

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attuare un piano di fitness
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passo su una scala e segnare il vostro peso . Una volta che si inizia l'esercizio e mangiare bene, il muscolo aggiunto e la corretta alimentazione aiuterà il vostro corpo a bruciare più calorie anche quando si è a riposo . Il tuo peso è un modo per valutare se le modifiche sono di lavoro e aumentare il tuo RMR .
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Compra leggeri , scarpe ben imbottiti fatti per camminare o correre . Prendi attrezzi di allenamento adeguato per l'esercizio all'aperto o all'interno , a seconda di quello che vi ritroverete a fare la maggior parte del tempo .
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Mark giorni si prevede di esercitare ogni settimana su un calendario . Se non si è allenati , provare per alcune attività 30 minuti al giorno , tre giorni alla settimana . Se ci si è allenati , puntare moderatamente intensa mezz ' ora cardio al giorno , cinque giorni alla settimana .
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iniziare a correre , camminare, nuotare o fare qualche altra attività cardiovascolare . Se avete già è allenati , aumentarlo secondo il vostro piano . Lei può esercitare al di fuori , in casa o in palestra . Interval training - esplosioni di attività veloce per un breve periodo di tempo - può aumentare il metabolismo a riposo
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Aggiungi allenamento con i pesi . . Usare pesi liberi o macchine di peso di almeno due giorni alla settimana , in giorni non sta facendo cardio . Pesi superiori con un minor numero di ripetizioni sono i migliori per l'aggiunta di muscolo , ma numerose ripetizioni con pesi inferiori possono bruciare più calorie ; in entrambi i casi aumenta il metabolismo a riposo . Muscolo brucia più calorie di grassi , e mantenere la massa muscolare , come si invecchia può aiutare a mantenere la vostra alta RMR .
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scorta di cereali integrali, frutta e verdura e latticini magri e le proteine ​​. Stare lontano da prodotti alimentari trasformati , farine bianche e dolci zuccherati . Fate una lista della spesa e di attenersi a tali elementi. World Runner raccomanda di mangiare proteine ​​ad ogni pasto , bere tè verde , mangiare grassi sani come l'olio d'oliva e ottenere abbastanza latticini per aumentare il vostro RMR .
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tenere traccia delle calorie . Ci sono numerosi calcolatori online che può dirvi quante calorie avete bisogno , o chiedete al vostro medico . Se si prende in troppo poche calorie , il metabolismo a riposo in realtà rallenta .
Valutare e apportare modifiche
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Dopo una settimana , pesarsi di nuovo e segnare il vostro peso . Perdita di peso sano è 1-2 sterline a settimana . Il metabolismo è difficile da misurare , ma se si sta perdendo peso , o nota si può mangiare di più senza aumentare di peso, probabilmente hai aumentato il metabolismo. "Il modo migliore per far ripartire il vostro metabolismo è quello di esercitare ", dice Laurie Hedlund , LPN per gli affari dei consumatori .
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Apportare modifiche al tuo piano . Secondo Hedlund , aumentare il metabolismo " può aiutare a bruciare calorie , sostituire il grasso con i muscoli e vi darà più energia . " Se stai mangiando bene , ma non senti di avere più energia o non stai perdendo peso , può essere necessario aumentare la durata intensità o il tempo degli allenamenti .
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Mark giù qualsiasi cambiamenti nella vostra routine sul calendario . Implementare questi nuovi cambiamenti per una settimana .
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Pesatevi di nuovo alla fine della settimana e vedere se le modifiche hanno avuto alcun risultato .
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Stick con il modifiche per la prossima settimana , se hanno avuto successo .
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Pesatevi alla fine della settimana e valutare se si deve attaccare con il nuovo piano di un'altra settimana o cambiarlo . Se si altopiano a un certo punto e non stanno perdendo alcun peso , il tuo corpo può essere abituando al vostro programma di allenamento . Cambiarlo con una diversa attività cardio o aumentare l'intensità di interval training per aumentare il metabolismo a riposo e cominciare a vedere di nuovo le modifiche .