Come aumentare il metabolismo facilmente , naturalmente , e in modo sicuro

Molte persone lamentare avendo un metabolismo lento , che si tratti di un risultato di invecchiamento , un effetto collaterale del farmaco o un blocco stradale per esercitare e obiettivi di dieta . C'è speranza , tuttavia ; fare un paio di semplici stile di vita e dieta regolazioni può aiutare a aumentare il vostro metabolismo in un modo che è facile , naturale e sicuro . Istruzioni
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incentrato sugli alimenti a basso indice glicemico . Ridurre la quantità di alimenti ad alto indice glicemico si consumano e aumentare la quantità di alimenti a basso indice glicemico è un modo facile , sicuro e naturale per accelerare il metabolismo . Alimenti a basso indice glicemico mantenere il livello di zucchero nel sangue e livelli di insulina costante, a differenza di cibi ad alto contenuto glicemico , che causano i livelli di zucchero nel sangue e di insulina a picco . Troppa insulina provoca il livello di colesterolo a salire , che a sua volta disturba il tasso metabolico . È possibile trovare i livelli glicemici di una varietà di alimenti attraverso il collegamento indice glicemico Fondazione nella sezione Riferimenti .
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mangiare abbastanza calorie . Una delle cause più comuni di un metabolismo lento non sta consumando abbastanza calorie , soprattutto se la dieta e l'esercizio molto . Mangiare troppo poche calorie fa sì che il corpo di andare in " modalità di fame . " Il tuo corpo è stato progettato per proteggere l'utente in tempi di carestia , in modo che il metabolismo rallenta quando vi è una riduzione a lungo termine in apporto calorico. La maggior parte degli adulti hanno bisogno di almeno 2.000 calorie al giorno per mantenere il loro peso - . Più se lavorano fuori strenuamente
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Mangiare ogni tre a cinque ore . Il tuo corpo è un forno che ha bisogno di costante rifornimento . Mantenere il fuoco - il metabolismo - brucia per pianificare i vostri spuntini e pasti in modo che si mangia frequentemente durante il giorno prima di raggiungere il punto di essere molto affamati
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Consumare porzioni più piccole . . Come mangiare spesso , consumando porzioni più piccole in un determinato momento aiuta il metabolismo andando . Ogni volta che si mangia il vostro corpo coinvolge il vostro sistema digestivo , che aiuta a elevare il tasso di metabolismo per tutta la giornata .
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inserisci proteine ​​magre ad ogni pasto e spuntino . Proteina aiuta il muscolo corpo a costruire , dà al cervello il segnale di smettere di mangiare , e aiuta ad aumentare il tasso metabolico a causa della quantità di calorie che il corpo usa per digerire . Le proteine ​​aiuterà anche mantenendo il livello di zuccheri nel sangue costante . Non avete bisogno di un sacco di proteine ​​alla volta; per i pasti mangiare circa 3 grammi di proteine ​​magre , per spuntini mangiare circa 1 oncia.
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impegnarsi nella formazione più volte ogni settimana forza. Muscolo brucia sostanzialmente più calorie di grasso, quindi la costruzione muscolare è essenziale per aumentare il metabolismo . Non devi diventare un body builder per aumentare il vostro metabolismo - è possibile impegnarsi in esercizi di rafforzamento che utilizzano solo il peso del corpo ed è possibile utilizzare i pesi moderatamente pesanti per vedere i risultati . Per un bonus di riduzione dello stress aggiunto , utilizzare lo yoga o Pilates la respirazione focalizzato per l'allenamento della forza.