Come aumentare la combustione dei grassi Enzimi

L'unico modo scientificamente confermato per aumentare il numero di enzimi brucia-grassi è quello di costruire il muscolo e impegnarsi in una regolare attività aerobica . Non ci sono prove sostanziali per eseguire il backup le affermazioni che qualsiasi pillola o di dieta è in grado di promuovere la produzione di enzimi brucia-grassi . Non ci sono scorciatoie . Se volete trasformare il vostro corpo in un forno brucia-grassi , allora dovete alzarsi e muoversi . Cose che ti serviranno
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esercizio aerobico
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Impegnarsi in almeno 30 minuti al giorno di esercizio aerobico per mantenere il vostro metabolismo alimentato . L'American Council on Exercise raccomanda almeno 45 minuti al giorno di esercizio aerobico , se il tuo obiettivo è perdere peso .
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Scegli l' attività aerobica si intende fare per il giorno . Può essere uno sport come squash , o un hobby come il trekking o ballare . In alternativa , scegliere di fare jogging o allenamento su una macchina ellittica . Qualunque sia l'attività che si sceglie , bisogna ricordare che il punto è quello di impegnarsi in qualcosa che otterrà la frequenza cardiaca per un periodo di tempo prolungato .
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Iniziare l'allenamento con pochi tratti dolce per scaldare i muscoli . Segue dal warm - up nella vostra attività aerobica attuale.
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Sollevare il ritmo dei vostri movimenti fino a raggiungere un tempo in cui sei solo in grado di parlare tra respiri brevi . Questa è un'indicazione che il tuo cuore sta battendo a un tasso che cade all'interno della vostra zona aerobica .
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Mark momento in cui entrerete nella vostra zona aerobica come l'inizio del vostro allenamento. Periodicamente aumentare l' intensità del tuo allenamento ad un ritmo che ti fa veramente senza fiato , ma non permettere che la tua tempo a cadere sotto il ritmo zona aerobica istituita per almeno 12 minuti, perché ci vogliono almeno 12 minuti di attività aerobica vero per il vostro corpo accendere gli enzimi brucia-grassi.
costruzione del muscolo
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Stabilire una regolare routine di allenamento di resistenza . Fare esercizi che funzionano i gruppi muscolari superiori del corpo un giorno, i muscoli del core del giorno successivo , e le vostre inferiore gruppi muscolari del corpo del giorno dopo. Continua a ripetere questo ciclo , e di eseguire il maggior numero di ripetizioni per ciascun esercizio , come è possibile eseguire in buona forma davanti ai vostri muscoli cominciano a stancarsi . Riposo per 1-2 minuti, poi passare al prossimo esercizio nella routine del vostro giorno
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determinare quanti grammi di proteine ​​ti servono ogni giorno per costruire il muscolo utilizzando la seguente formula. : dividere il peso in libbre di 2,2 ; moltiplicare il risultato per 0,8 ; e aggiungere 14 per questo prodotto .
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bere o mangiare uno snack ricco di proteine ​​subito dopo l'allenamento di resistenza . Essere sicuri di soddisfare il vostro fabbisogno proteico giornaliero ogni giorno , come stabilito nella Fase 2 .