Come bruciare il grasso & Tone Up

Bruciare i grassi e tonificare è un obiettivo per molte persone che vogliono perdere peso e raggiungere un miglior livello di forma fisica . Selezione dei modi efficaci per farlo può aiutare a ottenere risultati più velocemente . Esecuzione di un regime di bruciare i grassi e tonificare richiede dedizione e una varietà di specifiche abitudini di allenamento e dieta . Istruzioni
1

Partecipare a una forma di attività cardiovascolare . Attività che farti bruciare calorie in movimento - e, infine , il grasso. Questi tipi di attività possono anche aiutare a tonificare il vostro corpo e dei muscoli , pure. Attività cardiovascolare che bruciare i grassi e tonificare il tuo corpo includono correre, camminare , nuoto , trekking e mountain bike . Sollevamento pesi aiuterà anche a migliorare il tono di molte parti del corpo , tra cui le vostre braccia, gambe e torace.
2

Impegnarsi in circa 30 minuti di esercizio al giorno . Tuttavia, più si fa, più peso si perde . Inizia con l'esercizio 30 minuti al giorno , e se questo non fornisce i risultati desiderati , aumentare la lunghezza da incrementi di 10 minuti . Allo stesso modo , se il sollevamento pesi, iniziare con una piccola quantità di ripetizioni , come ad esempio due serie di 10, e lentamente aumentare l'importo fino a vedere i risultati desiderati .
3

Calcola le calorie . Una persona che esercita per 30 minuti brucia in genere circa 150-300 calorie . Per perdere 1 chilo , una persona ha bisogno per bruciare 3.500 calorie . Pertanto , è necessario pianificare la vostra quantità di esercizio in base a quanti chili si vuole perdere . Un buon punto di partenza è il sollevamento pesi e l'esecuzione di cardio tre volte alla settimana .
4

Mangiare cibi sani che contengono la giusta quantità di nutrienti . Perdere peso in base al solo esercizio fisico è spesso difficile per molte persone , quindi , la dieta è tipicamente un must. Mangiare cinque o sei piccoli pasti al giorno , che contengono ciascuno una proteina magra - come pollo o tacchino - e un carboidrato complesso . Bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno e mangiare almeno due porzioni di verdure .