Come bruciare il grasso in 2 settimane

Bruciare i grassi richiede un deficit energetico . Se si bruciano più calorie di quelle che prendono in , il vostro corpo si trasformerà per le sue riserve di grasso per soddisfare il fabbisogno energetico . Due settimane sono un tempo sufficiente per bruciare un paio di chili in modo sicuro . L'importo si bruciano dipende molto da ciò che si mangia , quanto si mangia , e quanta energia consuma il vostro corpo . Istruzioni
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Valuti i vostri bisogni fondamentali calorico giornaliero . Questa è la quantità di energia che il corpo richiede per passare la giornata . Essa dipende dalla vostra età , altezza, peso , sesso e livello di attività . Il medico può aiutare, oppure è possibile utilizzare un calcolatore di calorie da un rispettabile risorsa sanitaria, come la Mayo Clinic .
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mirare a perdere un chilo alla settimana . Secondo la Mayo Clinic , questo è un buon tasso di perdita di peso .
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Calcolare il deficit energetico è necessario creare . Per perdere un chilo di grasso in una settimana , è necessario scendere 500 calorie brevi delle vostre esigenze quotidiane . Ad esempio, se si vuole perdere un chilo alla settimana e il tuo corpo ha bisogno di 2.100 calorie al giorno , prevede di consumare solo 1.600 .
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calorie Tagliare dalla vostra dieta . Il modo migliore per farlo varia a seconda delle vostre esigenze nutrizionali . La maggior parte delle persone che beneficiano di eliminare le bibite zuccherate , alcol , caramelle , snack trasformati e cibi fritti . Bere acqua invece di soda normale può tagliare centinaia di calorie in sé .