Come bruciare il grasso ventre , senza scricchiolii

La crisi è l'esercizio della scelta quando si tratta di rafforzare e tonificare il tronco . Anche se la crisi si è adattato molte variazioni negli ultimi anni , rimane un esercizio piuttosto noioso e impegnativo. In questo articolo vi fornirà informazioni sui metodi alternativi per aumentare la forza nei muscoli addominali e farvi conoscere tre nuovi esercizi che vi aiuteranno a bruciare il grasso della pancia e sottile vostro girovita. Cose che ti serviranno
bilanciere con Dischi manubrio
Flat Bench
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Bruciare il grasso della pancia senza scricchiolii
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Seduti Bilanciere TwistTo iniziare questo esercizio , avrete bisogno di un bilanciere olimpico stile e una panca piana . Sedersi al fine della panca piana con bilanciere comodamente posto sulla parte superiore delle cosce . Posizionare i piedi larghezza spalle gli uni dagli altri e afferrare il bilanciere con i palmi rivolti verso il basso . Sollevare il bilanciere sopra la testa e poi abbassarlo dietro la testa per riposare la barra sulle vostre spalle . Procedere per spostare la vostra vita da un lato all'altro , pur mantenendo i piedi e la testa in una posizione stazionaria . I muscoli addominali esterni (muscoli obliqui ) dovrebbero sentirsi subito la contrazione . Evitare di estendere il tratto troppo eseguendo il movimento in un movimento lento e controllato . Si consiglia di eseguire questo esercizio con una pari quantità di ripetizioni per ogni lato . Circa tre serie da 10 ripetizioni dovrebbero completare questo esercizio .
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Bilanciere addominale Rollout ExerciseTo eseguire questo esercizio , avrete bisogno di assumere la posizione di push- up . Invece di mettere le mani sul pavimento , sarete posizionarsi su un bilanciere olimpico stile caricato con circa 20 sterline su ogni lato . Iniziare l'allenamento da questa posizione . Mantenere un leggero arco sulla schiena mentre si solleva i fianchi e ruotare il bilanciere verso l'interno verso i piedi . Sollevare i glutei verso il soffitto ad ogni contrazione . Essere sicuri di mantenere i muscoli addominali stretti nella parte superiore di ogni movimento per il massimo risultato . Pausa per due secondi nella parte superiore della contrazione , quindi iniziare a rotolare il bilanciere verso l'esterno per riprendere la posizione di partenza . Prova a completare quattro serie di cinque ripetizioni all'inizio di questo esercizio se si esegue questo esercizio per la prima volta. Poi aumentare gradualmente il numero dei tuoi come i vostri muscoli addominali diventano più forti .
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Flutter Kicks ExerciseLay a faccia in giù e posizionare i fianchi a riposare sul bordo del banco . Tenere le gambe tese con i piedi sollevati alta dal pavimento . Le braccia devono essere sulla parte superiore del banco e le mani devono essere trattenendo la parte anteriore della panchina per sostenere il peso delle gambe . Questa sarà la vostra posizione di partenza . Contrarre i muscoli glutei e bicipiti femorali , e avviare l'esercizio sollevando la gamba destra superiore alla gamba sinistra . Poi procedere per abbassare la gamba destra mentre sollevate la gamba sinistra . Ripetere questo movimento , alternando da una gamba all'altra , come se si sta eseguendo un calcio di sbattimento durante il nuoto. Assicuratevi di controllare il movimento e l'equilibrio quando si esegue questo esercizio per evitare lesioni . Si consiglia di eseguire una quantità uguale di ripetizioni per ogni gamba . Circa tre serie da 10 ripetizioni dovrebbero completare questo esercizio .