Come calcolare Nutrizione Obiettivi per la perdita di peso

Calcolo tuoi obiettivi nutrizionali per la perdita di peso è un gioco di numeri . In poche parole , al fine di perdere peso , è necessario utilizzare , attraverso l'attività normale o l'esercizio, più calorie di quelle che prendono in Con determinare che cosa avete bisogno per mantenere il peso , è possibile elaborare un piano per raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso aumentando i livelli di attività , limitando l' apporto calorico o una combinazione dei due. Istruzioni
passi per calcolare la perdita di peso
1

determinare le vostre esigenze di manutenzione . Scopri quante calorie il vostro corpo richiede per mantenere il suo peso attuale . Utilizzare un calcolatore online semplicemente collegando il vostro attuale peso, altezza , età, sesso e livello di attività .
2

definizione calorie , 3.500 sono pari a un chilo di peso corporeo . Per perdere mezzo chilo di peso corporeo alla settimana , è necessario né consumare 500 calorie in meno al giorno o bruciare che molti attraverso l'attività .
3

Impostare un obiettivo a lungo raggio e suddividerlo in piccoli incrementi finché non si sa che cosa è richiesto in un giorno per giorno . Perdere 48 libra in un anno , riducendo il numero di calorie che si consumano ( o bruciore ) da 3.500 calorie a settimana .
4

Hai bisogno di sapere quante calorie si bruciano . I seguenti calcoli si basano su una persona 155 -pound svolgere attività per un'ora . Aggiungere circa 100 calorie bruciate all'ora per ogni 25 kg di peso corporeo superiore 155 Sottrarre 100 per ogni 25 £ sottostanti : . Aerobica a basso impatto , 352 ; aerobica ad alto impatto , 493 ; luce bicicletta (meno di 10 mph ) , 281 ; bicicletta veloce ( 20 mph ) , 1126 ; ginnastica ritmica ( push-up , sit-up ) di luce , 317 ; ginnastica ritmica ( push-up, sit-up ) vigorosi , 563 ; luce di pulizia /moderato, 176 ; pulizia pesante /vigorosa , 317GOrunning 5 mph ( 12 minuti di miglio), 563 ; esecuzione di 10 mph ( 6 minuti a chilometro ) , 1.126 .
5

Mantenere la vostra dieta le stesse calorie ( manutenzione ) e aggiungere la quantità di esercizio necessario per bruciare le calorie obiettivo , o mantenere il livello attuale di attività e diminuire il numero di calorie per raggiungere il tuo obiettivo .