Come calcolare Skinfold

È possibile calcolare la percentuale totale di grasso corporeo in vari modi , ma molti di questi metodi sono costosi e non facilmente accessibile. Prendendo le vostre misure piega della pelle è uno dei modi più immediati e poco costoso per raggiungere una stretta stima della vostra percentuale di grasso corporeo totale . Calcolando la percentuale di grasso corporeo è facile come la determinazione dei siti di piega della pelle , che misura questi siti usando pinze , quindi collegare i valori in un'equazione . Cose che ti serviranno
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1

Individuare i sette siti piega della pelle (vedi Risorse) . Essi sono il tricipite , petto /pettorale , a metà ascellari , sub - scapolare , sovrailiaca , addominali e cosce .
2

Con il braccio a riposo al tuo fianco , avere il vostro partner di misura la pelle piega tricipiti sito , a metà strada tra il gomito e la spalla . Utilizzare le pinze per fare un pizzico verticale della plica cutanea . Registrare la misura .
3

Misurare il petto /regione pettorale . Per gli uomini , questo sito è a metà strada tra il capezzolo e l'ascella ; per le donne è un terzo della stessa distanza , più vicino al ascelle . Avere utilizzare il vostro partner le pinze per fare una plica cutanea diagonale pizzico. Registrare la misura .
4

Misurare il sito plica cutanea metà ascellari , che si trova sotto l'ascella , di fronte al capezzolo vicino allo sterno . Il vostro partner può utilizzare le pinze per fare sia verticale o un pizzico orizzontale. Registrare la misura .
5

Misurare il sito plica cutanea sub - scapolare , che si trova a 1-2 centimetri sotto la scapola sul retro . Avere il vostro partner di fare una diagonale piega cutanea pizzico. Registrare la misura .
6

Misurare il sito plica cutanea sovrailiaca , situato a circa 1 pollice sopra la pelvi . Il vostro partner deve fare una diagonale piega cutanea pizzico sul sito . Registrare la misura .
7

Misurare il sito plica cutanea addominale , situata a circa 1 pollice a destra dell'ombelico . Il vostro partner potrebbe fare una piega della pelle pizzico verticale o orizzontale sul sito . Registrare la misura .
8

Misurare il sito plica cutanea della coscia . Avere utilizzare il vostro partner le pinze per fare una pelle verticale piega pizzicare a metà strada tra la piega dell'anca e del ginocchio . Registrare la misura .
9

Ripetere l'operazione per tre volte per la precisione , e prendere la media di ciascuna delle tre misurazioni per ogni sito . Registrare i numeri finali .
10

utilizzare un calcolatore di grasso corporeo online (vedi Risorse) e inserire le misure di ciascun sito plica cutanea . Il sito calcola automaticamente la percentuale di grasso corporeo .