Come calcolare assunzione di calorie per perdere peso

Calcolare l'apporto calorico è uno dei modi migliori per perdere peso . Contare le calorie per perdere peso è efficace e può essere semplice come rinuncia di uno o due alimenti prodotti ad alto contenuto calorico al giorno . Come è possibile ? Un chilo di grasso è approssimativamente equivalente a 3.500 calorie . Questo significa che il vostro corpo deve bruciare 3.500 più calorie che si consumano a cadere £ 1 . Così , per esempio, se per una settimana si salta la vostra grande latte quotidiano caffe ( 190 calorie ) e grande ciambella vetri ( 299 calorie) , si potrebbe perdere circa 1 chilo alla settimana . Ecco il calcolo : 489 calorie x 7 giorni = 3.489 calorie . Questa è quasi una sterlina. Cose che ti serviranno
Scala
Calcolatrice , o penna e carta
programma di dieta
conto Fitday.com ( gratuito)
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calorie
obbligatori
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Valuti i vostri fabbisogno calorico giornaliero . In generale , si dovrebbe perdere peso mangiando circa 1500 calorie al giorno .
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Calcola il tuo metabolismo basale ( BMR ), con le seguenti formule . BMR è la quantità di energia che il corpo ha bisogno per funzionare . Usiamo circa il 60 per cento delle calorie che consumiamo ogni giorno per le funzioni corporee di base come la respirazione

Donne : BMR = 655 + ( 4,35 x peso in libbre ) + ( 4,7 x altezza in cm ) - ( 4.7 . x età in anni )

Uomini : BMR = 66 + ( 6,23 x peso in libbre ) + ( 12,7 x altezza in cm ) - ( 6,8 x età in anni )
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account per il vostro livello di attività quotidiana . A seconda di come sei attivo , avrete bisogno di più o meno di quanto il calcolo del BMR vi dà.

Moltiplicare il vostro BMR da 20 ( BMR X .20) per cento se si dispone di uno stile di vita sedentario .

Moltiplica la tua BMR del 30 per cento ( BMR X 0,30 ), se si dispone di uno stile di vita leggero attivo .

moltiplicare il vostro BMR del 40 per cento ( BMR X .40 ) se si conducono vita moderatamente attiva . Moderatamente attivo significa che si segue un programma di allenamento regolare .

Moltiplicare il vostro BMR del 50 per cento ( BMR X .50 ) se siete molto attivi , esercitando intensamente su una base quotidiana per lunghi periodi di tempo .

moltiplicare il vostro BMR del 60 per cento ( BMR X .60 ) se fate regolarmente lavori forzati o preparazione atletica.

Inserisci il risultato di questo calcolo al tuo calcolo del BMR per determinare il vostro fabbisogno calorico giornaliero .

Perdere il peso
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iniziare a tracciare il numero di calorie che si consumano ogni giorno . Carrellata le calorie necessario leggere le etichette degli ingredienti per il contenuto calorico e servire dimensioni .
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Imparare il contenuto calorico dei vostri snack preferiti e bevande . Ci sono molti siti Internet e libri che contengono queste informazioni. Il nutritiondata.com sito contiene informazioni su molti prodotti alimentari .
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Confrontare la quantità di calorie che stai mangiando al tuo fabbisogno calorico giornaliero .
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Inizia eliminando alta - calorie alimenti dalla vostra dieta su base giornaliera . Abbassare l'apporto calorico giornaliero fino a quando non è inferiore al fabbisogno calorico giornaliero . Questo non dovrebbe essere fatto troppo drasticamente , però , ma piuttosto lentamente nel corso di poche settimane .

È necessario raggiungere un deficit calorico per iniziare a perdere peso . Quanto di un deficit dipende dalla vostra situazione , ma ricordate che 3.500 calorie equivale a 1 sterlina. Un deficit di 500 calorie giornaliere dovrebbe permettere di perdere un chilo alla settimana ( 7 x 500 = 3.500) .
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Pesatevi lo stesso giorno di ogni settimana o ogni due settimane . Usa il tuo diario o un giornale online come fitday.com per monitorare il vostro apporto calorico e perdita di peso . Se non c'è progresso o il vostro progresso è più lento di quello che si vorrebbe dopo aver raggiunto un deficit di 500 calorie , eliminare ulteriori 250 calorie al giorno dalla vostra dieta in modo che il deficit giornaliero è di 750 calorie .
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Aumentare il numero di calorie che si consumano una volta raggiunto il peso desiderato . Questo dovrebbe essere fatto gradualmente finché non si sta consumando il numero di calorie dettate dal vostro fabbisogno calorico giornaliero .

Sarete più sani e mantenere la vostra perdita di peso se si aumenta l'apporto calorico mangiando cibi sani e bere molta acqua .