Come calcolare calorie al giorno per perdere peso

Una parte essenziale di perdere peso è tenere un diario alimentare per registrare ciò che si mangia e si beve tutti i giorni . Questo vi dà un'idea del vostro apporto calorico attuale e come avrete bisogno di modificare le abitudini alimentari . Il conteggio delle calorie può funzionare solo se si è onesti con voi stessi , come snack zuccherati o una bevanda alcolica in grado di confezionare ovunque 250-400 calorie . Rivolgersi al proprio medico o dietista se avete bisogno di ulteriore assistenza con la pianificazione del pasto , o se avete una condizione medica che richiede una dieta speciale . Istruzioni
1

chieda al medico il numero di calorie che si dovrebbe consumare ogni giorno . Il corpo di ognuno è diverso , e il medico avrà bisogno di calcolare il tuo indice di massa corporea utilizzando il tuo peso e altezza per determinare il peso raccomandato .
2

Leggere il retro delle etichette nutrizionali . Tutti gli alimenti acquistati da negozi di alimentari forniscono valori nutrizionali sull'etichetta della confezione. Questa etichetta riporta la quantità di calorie e grassi in ogni alimento , insieme ad altre informazioni sulla salute .
3

Porzione secondo porzione . Leggere attentamente l'etichetta nutrizionale . Conteggio delle calorie si basa sulla porzione . Misurare con precisione per evitare di mangiare troppo .
4

Guarda i tuoi fluidi . Succo di frutta , alcolici e bevande contenenti caffeina possono essere calorie pesante , contando verso il limite giornaliero di calorie . Monitorare il consumo di bevande contenenti caffeina e succhi di frutta . E 'una buona idea di sostituirli con acqua .
5

Richiedi informazioni nutrizionali quando si mangia fuori . Molti ristoranti non elencano le calorie sul menu. Ma se si sceglie di mangiare fuori , avrete bisogno di sapere quanto si sta consumando . Chiedete al vostro server per le informazioni nutrizionali , o un bastone per un insalata senza crostini , formaggio o vestirsi . È inoltre possibile utilizzare l'olio d'oliva al posto di creme pesanti come condimento .
6

Utilizzare contatori di calorie online. Se siete in grado di controllare la quantità di calorie in qualcosa che si sta per mangiare, utilizzare un contatore di calorie online. (Rif. 2 ).