Come calcolare calorie spese per raggiungere il peso - Loss Goal

Anche se ci sono molti componenti di una dieta sana , determinando l'apporto calorico giornaliero corretta è essenziale per raggiungere il vostro obiettivo perdita di peso . Il tuo apporto calorico ideale è determinato dalla vostra età , peso, altezza , livello di attività e di genere . Anche se molti esperti raccomandano una dieta di 2.000 calorie al giorno , potrebbe essere necessario più o meno a seconda di questi fattori. È possibile utilizzare una semplice formula per determinare quante calorie avete bisogno di consumare per mantenere o perdere peso. Cose che ti serviranno
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Scala
Tape measure

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Determinazione calorico giornaliero target di aspirazione
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Pesare te stesso su una scalare e registrare il peso esatto in libbre . Se non sai come sei alta , stare contro un muro e avere un amico usare una matita per segnare leggermente in cui la parte superiore della testa è . Utilizzare un metro a nastro per determinare la distanza dal pavimento al marchio in pollici
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Utilizzare una calcolatrice per collegare la vostra altezza , peso , età e nella seguente formula per le donne : . 655 + ( 4.3 x peso in libbre ) + ( 4,7 x altezza in cm ) - ( 4.7 x età in anni ) . Gli uomini dovrebbero usare questa formula : 66. + ( 6,3 x peso in libbre ) + ( 12,9 x altezza in cm ) - ( 6,8 x età in anni )

Altezza e peso rendono il risultato più grande , mentre l'età sarà renderlo più piccolo . Ciò significa che gli individui più grandi richiedono più calorie , mentre gli individui più anziani richiedono meno . Il numero risultante è il vostro BMR , o il metabolismo basale .
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Determinare il livello di attività . Se siete sedentari , questo significa che si spende la maggior parte della giornata seduti e non si esercita spesso . Se si è leggermente attiva , si può spendere una buona parte della vostra posizione giorno e /o esercizio fisico 2-3 giorni a settimana . Individui moderatamente attivi sono quelli che si impegnano in esercizio quasi tutti i giorni della settimana . Uno stile di vita molto attivo è quello in cui si verifica l'esercizio fisico intenso su base giornaliera per periodi prolungati .
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Incorporare il livello di attività nella vostra stima apporto calorico collegando l'equazione appropriato nel vostro calcolatore ( BMR è il numero avete ottenuto al punto 2 ) : sedentaria : BMR x 1,20 ; leggermente attivo : BMR x 1,30 ; moderatamente attivo : BMR x 1,40 ; molto attivo : BMR x 1.50

Il totale è il numero di calorie che si dovrebbe consumare ogni giorno per mantenere il peso attuale
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Se si vuole perdere peso , è necessario . . consumare meno calorie giornaliere di quelle indicate al punto 4 . Un deficit di 3.500 calorie pari a 1 libbra di perdita di peso . Ciò significa che se si vuole perdere 1 £ a settimana , si dovrebbe sottrarre 500 calorie dal vostro obiettivo quotidiano . Se si vuole perdere 2 kg. una settimana , si dovrebbe ridurre entro 1.000 calorie . È anche possibile fare questo bruciando le calorie in eccesso attraverso l'esercizio , invece di ridurre l'apporto calorico .