Come calcolare il tuo Fat Burning Zone

L' altamente controversa " zona brucia grassi " si riferisce alla gamma di frequenza cardiaca che si suppone per aiutare una persona a perdere peso più velocemente . Durante la bassa intensità , ma più lunghi allenamenti , circa il 60 per cento delle calorie bruciate deriva dai grassi piuttosto che carboidrati. Durante gli allenamenti ad alta intensità , solo circa il 35 per cento delle calorie bruciate deriva dai grassi . Secondo Cedric X. Bryant , Ph.D. , fisiologo principale per l'American Council on Exercise a San Diego , " gli allenamenti a bassa intensità fanno promuovere la perdita di grasso ... Devi solo fare loro per un periodo di tempo più lungo . " Per la salute del corpo , alternando a bassa intensità e ad alta intensità gli allenamenti consentirà il recupero e la salute ottimale , oltre a promuovere la perdita di peso distribuito in modo tale da soddisfare la maggior parte delle persone. Jeffrey R. Stout , che ha un dottorato di ricerca in fisiologia , spiega semplicemente dichiarato, " velocisti hanno quel muscolo sullo sguardo muscolare , mentre il tapis roulant media camminatore ha braccia magre e un intestino ? È semplice . Quando si sprint , di usare i muscoli ad una potente misura tale , rispondono crescere grande e più forte . " Così la zona di bruciare i grassi in combinazione con esercizi di intensità più elevate si tradurrà in risultati più persone stanno cercando di raggiungere. Cose che ti serviranno
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di calcolo per la Fat Burning Zone di sotto della soglia del lattato
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Inizia con 180 meno l'età ( a) per la zona brucia grassi limite di frequenza cardiaca superiore ( z ) . Questa equazione è di 180 - a = z
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Durante l'esercizio, prendere il polso per 15 secondi ( p) , poi moltiplicare questo per 4 per ottenere la frequenza cardiaca (h ) per 1 minuto . . Questa è la tua frequenza cardiaca durante l'allenamento o esercizio fisico. Ad esempio , ( p ) x 15 secondi = h .
3

Soggiorno in zona di bruciare i grassi . La frequenza cardiaca deve rimanere al di sotto o al z ( limite di zona di bruciare i grassi superiore della frequenza cardiaca durante l'allenamento ) calcolato nella Fase 1 Molte macchine esercizio hanno calcoli che darà un intervallo ( la zona - un limite superiore e inferiore) . Seconda della vostra età .
di calcolo per la Karvonen Formula : Fat Burning Zone
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Calcola il tuo MHR ( Età frequenza cardiaca massima prevista ) . Prendete 220 ​​meno l'età attuale = MHR .
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Calcola il tuo RHR ( frequenza cardiaca a riposo ) . Quando ti svegli la mattina o sono stati completamente rilassata , prendere il polso ( p ) per 15 secondi , poi moltiplicare per 4 per ottenere la frequenza cardiaca a riposo per 1 minuto .
6

Collegare il MHR e RHR in questa formula con il 85 per cento . Per una zona di bruciare i grassi , può essere utilizzato il 65 per cento al 85 per cento .
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Inserire 85 per cento in (percentuale di max) per il limite superiore della vostra zona di bruciare i grassi e il 65 per cento o 75 per cento in l' (percentuale di max) per il limite inferiore della zona di bruciare i grassi . Ora avete calcolato una zona di bruciare i grassi o intervallo di puntare durante l'allenamento .