Come calcolare quando si raggiungere il tuo obiettivo di peso

Quando intraprendere un nuovo viaggio di perdita di peso , è normale essere ansiosi di fissare obiettivi e raggiungerli velocemente. Purtroppo , la più sana perdita di peso è ottenuta lentamente per assicurarsi che il peso staccarsi rimane nel lungo termine . Stabilire gli obiettivi sani e seguendo i vostri progressi vi aiuterà a rimanere motivati ​​e imparare ciò che funziona e non funziona nella vostra dieta e esercizio di routine . Istruzioni
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Determinare che cosa il vostro peso di obiettivo si basa sulla gamma di peso ideale per la vostra altezza . Indice di massa corporea ( BMI ) è spesso usato per determinare i pesi ideali , con la gamma sana essendo da un BMI di 18,5 a un BMI di 24,9 . Per calcolare il vostro BMI , dividere il peso in chili per l' altezza in centimetri quadrati . Poi , moltiplicare il numero risultante dal 703 .
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Stabilire un programma di dieta e fitness sana per iscritto . Determinare che cosa il vostro deficit calorico giornaliero e settimanale si baserà su quanto si sta mangiando e quanto si sta esercitando . Devi perdere 3.500 calorie per perdere 1 £ di grasso corporeo . Un modo per creare un deficit sarebbe di mangiare 250 calorie in meno rispetto il vostro corpo richiede e bruciare 250 calorie attraverso l'esercizio ogni giorno , con un conseguente deficit di 500 calorie al giorno, o 3.500 alla settimana .
3 Piano

a perdere 1 o 2 libbre. a settimana , in quanto questa è la velocità sana raccomandato che assicura si perde solo grasso e tenerlo spento . A seconda del deficit , determinare quante settimane di perdita di peso fino a colpire il vostro obiettivo di peso . Ad esempio , se stai perdendo 3.500 calorie dalla dieta ogni settimana e 3.500 da esercizio fisico ogni settimana, prevede di perdere 2 kg. una settimana .
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Regolare la data obiettivo , se la perdita di peso avviene più velocemente o più lentamente di quanto calcolato . Diverse persone a perdere peso a velocità diverse , e alcune persone avranno bisogno di tempo più o meno di altri . Allo stesso modo, alcune persone inizialmente perdono una grande quantità di peso e quindi la perdita di peso rallenta e devono regolare la loro data di scopo o di un piano di fitness .