Come calcolare quante calorie per tagliare

Uno dei fatti più semplici sulla perdita di peso è che i meno calorie che si mangia , meno si può pesare . Ridurre la quantità di calorie che si mangia nel corso della giornata , così come l'esercizio , produrrà una significativa perdita di peso . La quantità di calorie è necessario ridurre , comunque , dipende da quante calorie avete presa in primo luogo . Cose che ti serviranno
Calcolatrice
Carta e penna

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determinare quante calorie si mangia in un giorno . Cercare i fatti di nutrizione etichette sul cibo che si mangia per le calorie , e aggiungere le calorie . Ristoranti fast food possono anche avere valori nutrizionali sui loro siti web . (Vedere " Risorse" di seguito per un sito che consente di calcolare le calorie . )
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Calcola il tuo metabolismo basale ( BMR) utilizzando la seguente formula : Donne : moltiplicare il peso di 4,35 , l'altezza in pollici da 4.7 , e la vostra età da 4.7 . Aggiungere i primi due numeri insieme , quindi sottrarre la terza , infine aggiungere la differenza per il numero 655.Men : Moltiplicare il peso di 6,23 , l'altezza in centimetri per 12,7 , e la vostra età da 6.8 . Aggiungere i primi due numeri insieme, poi sottrarre il terzo , infine aggiungere la differenza per il numero 66 .
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Usa la Harris- Benedict equazione per determinare la quantità di calorie è necessario rimanere al vostro peso moltiplicando il vostro BMR da un numero specifico a seconda della quantità di attività fisica . ( Per i numeri specifici , vedere "Riferimenti 2" ).
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Ridurre le calorie che si mangia in un giorno fino a quando non sono sotto il numero che avete calcolato al passaggio 3 . Finché l'apporto calorico di ogni giorno è inferiore al numero , si perde peso . Idealmente , si desidera ridurre l'assunzione di almeno 500 calorie in meno rispetto alle calorie necessarie per rimanere al vostro peso , e non più di 1000 calorie in meno di quel numero . ( Riferimenti 3)