Come calcolare quanto peso ho bisogno di perdere

Non c'è una sola formula per calcolare il peso corporeo ideale . Variabili coinvolte nel determinare un peso corporeo ideale di solito includono la vostra età , sesso e altezza. Altri fattori meno comunemente presi in considerazione per i calcoli di base sono la percentuale di grasso corporeo o della composizione del corpo , il tuo stile di vita , anche se non le tue membra sono state amputate e la densità ossea . Dal momento che i muscoli pesano più del grasso , i vostri obiettivi primari per il fitness dovrebbero in realtà essere quello di perdere grasso corporeo , piuttosto che di peso . Inoltre , il corpo ideale di ogni persona è diversa . Istruzioni
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pesarsi . Conoscere il proprio punto di partenza per iniziare qualsiasi nuovo programma di perdita di peso è utile in modo da poter monitorare i vostri progressi . Annotare il peso iniziale e tenerlo con l'altra perdita di peso informazioni o diario inseguimento . Avrete bisogno di collegare questo numero di formule più tardi , in modo da tenere a portata di mano .
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Calcola il tuo peso ideale approssimativa . Utilizzando il Hamwi Formula , calcola il tuo peso forma. Per gli uomini , concedetevi £ 106 . per i primi 5 metri di altezza e ulteriori 6 libbre. per ogni centimetro dopo. Per le donne , concedetevi £ 100 . per i 5 cinque piedi e altri 5 libbre. per ogni centimetro più alto di quello. È inoltre possibile collegare le statistiche in un calcolatore online per determinare l'intervallo di peso sano per la gente media della vostra altezza .
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Sottrarre il tuo peso ideale dal vostro peso attuale per determinare il numero totale di kg di grasso che si desidera perdere . Tenete a mente che se si sarà incorporando esercizio nel vostro programma di perdita di peso, si può aumentare la massa muscolare . Muscle aiuterà a bruciare i grassi , ma mostrerà come l'aumento di peso sulla bilancia . Un buon modo per dire in generale se si è in una categoria di peso sano è quello di trovare la vostra altezza e il peso su un grafico Indice di Massa Corporea ( BMI) . Grafici BMI non tengono conto della composizione del grasso /muscolo del corpo in questione , quindi se avete una percentuale superiore alla media del muscolo , il grafico non possono applicarsi a voi .
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Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi nuovo piano di dieta o esercizio fisico. Il medico sarà anche in grado di misurare la percentuale di grasso corporeo , con pinze o un dispositivo elettronico di misurazione del grasso corporeo . Tu e il tuo medico può quindi impostare obiettivi di perdita di peso più adatta alle esigenze del vostro corpo in base a perdere la maggior parte dei grassi , aiutando a raggiungere i risultati sani dalla vostra perdita di peso. Il medico può anche consigliare sulla strada sano di spargimento la quantità di peso i due di voi si accorderanno .