Come camminare per perdere peso 6 giorni a settimana

Camminare è un modo efficace e relativamente semplice per perdere peso . E ' uno dei più facili regimi di esercizio di intraprendere perché richiede molto poco in forma di attrezzature . Con una dieta sana , camminando per 30 a 45 minuti al giorno , sei giorni alla settimana può aiutare si può perdere peso . Cose che ti serviranno
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Piano. Anche se camminare è uno degli esercizi più facili da intraprendere , si tratta ancora di pianificazione. Una coppia corretta -montaggio di scarpe da ginnastica è un ottimo posto per iniziare . È necessario decidere dove potrete camminare ; essa non deve essere lo stesso posto ogni giorno . Scegliere un terreno che sta sfidando per contribuire ad aumentare la frequenza cardiaca .

Inizia con numeri bassi . Se non siete stati attivi per un po ', iniziare con un numero di minuti con cui si sente a proprio agio . Questo può essere di 10 o 15 minuti. Come con qualsiasi nuovo programma , è meglio non fissare obiettivi o aspettative troppo alte . Un obiettivo raggiungibile vi ispirerà.
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Warm up . Uno degli aspetti più importanti di qualsiasi esercizio di routine si sta riscaldando. Inoltre , sempre prendere circa quattro o cinque minuti per allungare i muscoli . Stretching , soprattutto i polpacci e bicipiti femorali , pompa il sangue attraverso i muscoli, preparandoli per il movimento .
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Cammina svelto . Per camminare per essere efficace , la frequenza cardiaca deve essere elevato e deve rimanere elevata. Stare in piedi . Oscillare le braccia naturalmente come si cammina . Camminare su un piano inclinato per contribuire ad aumentare la frequenza cardiaca . Ricorda che non devi sempre camminare fuori . Tapis roulant sono un ottimo modo per mantenere il regime di esercizio in corso in qualsiasi tipo di tempo . Tapis roulant hanno anche la capacità aggiunto di difficoltà crescente per aumentare la frequenza cardiaca .
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monitorare la frequenza cardiaca . La frequenza cardiaca è importante se si vuole perdere peso, mentre si cammina . Gli specialisti concordano sul fatto che ottenere la vostra frequenza cardiaca tra il 70 e il 85 per cento della vostra frequenza cardiaca massima è una buona gamma di puntare . Molti siti web offrono calcolatrici frequenza cardiaca .
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raffreddare . Raffreddamento è importante quanto il riscaldamento . Rallentare il ritmo e concedetevi qualche minuto per riprendere fiato . Allungare i muscoli dopo un allenamento per ridurre il rischio di muscoli doloranti .