Come combinare gli alimenti per dimagrire

La combinazione di alimenti per promuovere la perdita di peso potrebbe portare alcuni a credere che l'associazione determinati alimenti in modi specifici si tradurrà nella perdita di peso , senza riguardo al numero di calorie consumate o energia spesa . Anche se questo non è il caso , gli individui possono combinare gli alimenti in modi che li aiutano a sentirsi più ampia più a lungo e in modo tale da garantire la loro dieta è adeguata di nutrienti , nonostante un ridotto apporto calorico . Cose che ti serviranno
acquisto delle derrate , preparazione , le porzioni e il menu di mescolare tutti impatto come gli alimenti dovrebbero essere combinati per la perdita di peso .
Adeguata idratazione con e tra i pasti e 60 minuti di attività fisica quasi tutti i giorni della settimana gioco . ruoli altrettanto importanti nel facilitare la perdita di peso
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le tre P : Acquisti , preparazione e parziali
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acquistare i prodotti più sani del negozio di alimentari, tipicamente presenti nei corridoi esterni. Questo è dove potrete trovare frutta, verdura , latticini a basso contenuto di grassi e carni fresche . Le eccezioni a questa regola sono la navata cereali per la colazione , la cottura degli ingredienti crudi e frutta e verdure surgelate. Chi è interessato a perdita di peso hanno bisogno di acquistare la maggior parte della loro fattura della spesa da queste zone .

Contrario , le navate interne tendono ad essere rappresentato dal vuoto calorie , alimenti altamente trasformati che sono a basso contenuto di fibre e sostanze nutritive , elevata in sodio e contenere una varietà di grassi intasamento cuore. La selezione di cibi corridoio interno da etichette che sono stati modificati per ridurre grassi, sodio , zucchero , calorie e grassi trans sono in genere le selezioni più sane che sono suscettibili di portare ad una maggiore perdita di peso rispetto alle loro controparti normali .
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preparare ricette utilizzando metodi di cottura che vengono modificati per includere ingredienti ridotti o leggeri . Questi sono in genere opzioni calorico inferiore rispetto a cibi confezionati premiscelate e cene . Rimuovere il grasso in eccesso e la pelle dalla carne prima della cottura per ridurre le calorie di ben un terzo . Esperimento con tagli sul grasso nelle ricette utilizzando gli ingredienti a basso contenuto di grassi o di ridurre la quantità di grassi aggiunti .

Di mele può essere sostituito per una parte del grasso in prodotti da forno e contemporaneamente migliorando sapore. Cottura a vapore , bollitura , cottura alla griglia e cottura sono più sani , le opzioni calorico inferiore rispetto a friggere e sautéing . Investire in trans - grassi liberi , polinsaturi margarine spruzzo della pompa che possono essere aggiunti a tavola per ridurre ulteriormente le calorie .
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Porzione metà del vostro piatto per includere frutta e verdura. Il tipico americano dedica metà del suo piatto di carne e le altre patate e mezzo, riso o pasta caricato con condimenti e salse dense calorie . Aumentando la quantità di preparati al momento , prodotti colorati , gli individui ottenere una dieta ricca di fibra , fotochimica e sostanze nutritive . L'aggiunta di fibre rende gli individui si sentono più pieno più a lungo assorbendo acqua nel tratto gastrointestinale . Aggiungi fibra lentamente con abbondanza di liquidi a basso contenuto calorico . Phytochmicals aiutano arresto , ridurre o prevenire le malattie , che rinforza il sistema immunitario che può diventare compromessa con la dieta .