Come contare le calorie per Dieta e perdita di peso

riduzione di calorie è l'aspetto più importante della perdita di peso . Contare le calorie è molto utile al fine di regolare l'assunzione di cibo e le dimensioni delle porzioni . E ' importante , tuttavia, che questo è fatto secondo la vostra altezza , peso attuale , peso nominale e quantità di attività . Il tuo peso obiettivo dovrebbe essere tale che il vostro indice di massa corporea , o BMI , rientra nel range di normalità . Contare le calorie è stato reso facile da liberamente disponibili strumenti on-line , l'etichettatura nutrizionale e bilancia dieta alimentare /nutrizionale . Istruzioni
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Calcola il tuo fabbisogno minimo giornaliero di calorie .

La quantità minima di energia necessaria durante il riposo è chiamato il metabolismo basale , o BMR . Il BMR è calcolato in base al peso , altezza, età e attività del fattore : sedentaria , attività leggera , attività moderata , molto attivo . Il tuo fabbisogno calorico giornaliero può essere calcolato moltiplicando il BMR per il fattore attività. Calcolatori online sono disponibili per calcolare il BMR e fabbisogno calorico giornaliero .
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Calcola le calorie avete bisogno di consumare , al fine di raggiungere il tuo peso forma .

Tuo peso forma deve essere tale che il vostro BMI rientra nella gamma normale di 18,5-24,9 . BMI è una misura del grasso corporeo per gli adulti basati su altezza e peso . Calcolatori online sono disponibili per il calcolo BMI . Una volta che si calcola il peso di destinazione , inserire questo valore nel campo " peso" della calcolatrice apporto calorico giornaliero di Fase 1 . Le calorie risultanti saranno ciò che è necessario consumare ogni giorno per raggiungere il vostro peso forma .

Se, per esempio , la differenza tra il fabbisogno calorico giornaliero dal punto 1 e l'apporto obiettivo calorico sopra calcolato è di 100 calorie , allora si avrebbe bisogno di consumare 100 calorie in meno ogni giorno, che equivale a una banana di medie dimensioni . Un chilo di grasso corporeo ha 3.500 calorie . Così una riduzione di 100 calorie al giorno causerà una perdita di £ 1 di peso in 35 giorni . Per perdere peso più velocemente , è necessario ridurre le calorie . Un deficit giornaliero di 500 calorie può aiutare a perdere fino a 1 £ a settimana .
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Calcolare il contenuto calorico dei cibi che si consumano utilizzando etichette nutrizionali , calcoli manuali e /o on-line strumenti . Quello che segue è il contenuto di calorie per grammo per i macronutrienti :

Carboidrati : 4 calorie
Proteine ​​

: 4 calorie

Grasso : 9 calorie

maggior parte dei cibi sarà una miscela di questi (e altri ) nutrienti , quindi il suo importante annotare la composizione degli alimenti in base alla ricetta e mantenere un diario per registrare tutto ciò che si mangia .
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uso alimentare scale e software conteggio delle calorie per tenere traccia delle calorie . Ci sono diverse scale che pesano e calcolano il contenuto nutrizionale degli alimenti in base al peso . Il " porzioni perfette Scale Digital ", " EatSmart Digital Nutrizione Scale" e " NewLine Glass Digital Nutrition Calculator Dieta Scale" sono esempi di tali tabelle , molto conveniente e un ottimo investimento se si sta monitorando le calorie .

Ci sono anche diversi strumenti web disponibili gratuitamente come FitDay e Calorie -Count che hanno migliaia di prodotti alimentari nel loro database e forniscono calorie tracking attraverso diari alimentari .